Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.
222 (2 голоса, среднее 5.00 из 5)Приведу примерное меню на один день для человека, имеющего ИВТ 75 кг. Этот режим питания будет прекрасным начальным вариантом для людей имеющих ИВТ 73-77 кг и желающих поддерживать себя в форме. Это меню можно и нужно менять и дополнять. Вы можете варьировать его по своему вкусу. Единственное количество протеина в вашем режиме питания должно превышать количество углеводов так же необходимо ограничить потребление жиров. (кушать примерно каждых 3-4 часа, 5-6 раз в день)
1) Протеиновый шейк:
а) Чашка нежирного молока ( 91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 г жиров)
б) 2 мерных порции протеина (225 калорий, 7г углеводов, 40 г протеина, 4 г жиров)
2) Стейк - 6 порций (28,38 г) (210 калорий, 0 углеводов, 36 г протеина, 7 г жиров)
- Чашка (196г) коричневого риса (217 калорий, 45г углеводов, 5 г протеина, 1,5г жиров)
- 1 чашка брокколи (65 калорий, 12г углеводов, 7 г протеина, 1 г жиров)
3) Чашка (225г) нежирного йогурта (120 калорий, 17г углеводов, 12г протеина, 0г жиров)
- чашка (225г) нежирного творога (60 калорий, 3г углеводов, 10г протеина, 0 жиров)
- 100 г овсяных хлопьев (355 калорий, 66 г углеводов, 13 г протеина, 6 г жиров)
- чашка нежирного молока (91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 жиров)
4) 200 г куриной грудки (214 калорий, 0 углеводов, 40г протеина, 6г жиров)
- 8 порций Аспарагуса (28,38 г) (54 калорий, 10г углеводов, 6г протеина, 1 г жиров)
чашка коричневого риса
5) 1 пакет Заменит. питания (290 калорий, 24 углеводов, 45 г протеина, 2 г жиров)
- чашка нежирного молока
Общий суточный итог: Калорий (2302), Углеводов (268 г), Протеина (247 г), Жиров (32 г)
На заметку: фитнес центры, спорт фитнес, спортивные фитнес клубы Санкт-Петербурга и много полезной на данную тему информации можно узнать на сайте - http://fitness-family.ru/
Похожие материалы: Новые статьи:
- Рецепт и способ приготовления банано-овсяновых мафинов (12 порций)
- Real Gains - формула для увеличения массы.
- Эффект CLA на жировые отложения в организме человека.
- Как может жирная кислота помочь уменьшению жира в организме и одновременно увеличить сухую мышечную массу ?
- Сопряженная линолиевая кислота (CLA). Что это ?
- Эффективность использования калорий, получаемых из протеина
- Тренируйте свой метаболизм!
- Правильная диета в бодибилдинге
