Любой человек, будь то мужчина или женщина, решивший заняться бодибилдингом, должен понимать, что одних лишь регулярных тренировок для наращивания мышечной массы недостаточно. Значимую роль в достижении успехов на спортивном поприще играет согласование питания и расхода энергии. Соблюдение данного условия особенно важно для новичков, которые еще испытывают иллюзии по поводу будней бодибилдеров, стараются во всем подражать своим кумирам: пить протеиновые коктейли, до упаду заниматься в качалках, ставить в дома модные системы инсталляции в санузел, практиковать кроме сугубо физических упражнений еще и духовные, дыхательные практики.

Итак, с чего нужно начинать выстраивать свое меню? Во-первых, с отказа от сладостей, выпечки и иной кондитерки. Во-вторых, с исключения из рациона копченых продуктов (мяса, рыбы, сыров), полуфабрикатов, чипсов, газированной воды и прочей нездоровой, разрушающей пищи. В-третьих, с тотальной балансировки продуктов питания (с особым уклоном на белковую пищу). Рацион начинающего бодибилдера должен включать молочные изделия, бобовые, мясо, рыбу, птицу, орехи и, в особенности, морепродукты. Главным требованием для новичков является соблюдение такой строгой диеты, как минимум, на протяжении первых двух-трех месяцев занятий. В этот период желательно употреблять не менее 1,5 гр. белка на 1 кг массы тела в сутки. Параллельно с диетой нужно интенсивно тренироваться, вести активную жизнедеятельность, а также с повышенным интересом заниматься повседневными делами: будь то поиск такого товара, как инсталляция для биде, вылазка на природу с друзьями или прогулка с любимой.

Как быть с пищевыми добавками

На протяжении первых недель занятий бодибилдингом употребление любых пищевых добавок строго противопоказано. В качестве исключения могут выступать витамины и укрепляющие иммунную систему минеральные комплексы, которые помогут организму запастись полезными микроэлементами.

Почитайте ещё:

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге
Польза аминокислот для бодибилдера
Разгрузочный день для мужчин от Сталлоне
Три шага к потере проблемного жира
Самые «здоровые» завтраки

Следующая >>