Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1

Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1

Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1

499
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 11.10.2012 (12:11)

Жим гантелей под углом отлично развивает мышцы груди (или же пекторальные мышцы).

Обопритесь плечами о сиденье стула, ноги поставьте вместе. После, поднимитесь на подушечки пальцев ног, при этом спина обязательно немного выгнута. Возьмите гантели в руки, при этом развернув кисти ладонями вверх. Обе гантели должны касаться груди в ее верхней части. Сокращая пекторальные мышцы максимально сильно (при этом создается изометрическое напряжение), поднимайте гантели вверх до того момента  пока руки не будут полностью выпрямлены. Не расслабляя мышцы и   используя энергию динамического напряжения, возвращайтесь в исходное положение. Ни на секунду, не расслабляясь, делайте данное упражнение до тех пор пока не выполните всю полную серию. Проделав еще две серии упражнений, приступайте к следующему этапу. Что бы было приятнее проводить занятия, закройте дверь (смотрите так же ремонт дверей Ясенево) в своей комнате, и погромче включите музыку.

На заметку: Во время выполнения жима гантелей под углом дышите как можно глубже. Сохраняйте в мышцах изометрическое напряжение и динамическое напряжение. Не забывайте так же о питании. Все время концентрируйте  свое внимание на пекторальных мышцах. Советую вам в течение первых семи дней тренировок использовать изометрическое и динамическое напряжение. Что бы вы не делали, концентрируйте все внимание на сокращении мышц. Вы можете выполнять это упражнение, сидя на краешке кровати.


Новые статьи:
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
Почитайте ещё:
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
  • 12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
<< ПредыдущаяСледующая >>