Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя

505
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 16.10.2012 (21:51)

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.

Правильное выполнения данного упражнения: Поставьте ноги вместе,  при этом взяв двумя руками  одну гантель. Затем поднимите ее над головой, держа обеими  руками (ладони должны быть развернуты внутрь). Далее вытяните руки вверх прижав бицепсы непосредственно к ушам. Используя известное вам  динамическое напряжение, аккуратно опустите гантель за голову. Опускайте до тех пор, пока она не коснется задней части шеи. Используя изометрическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и повторите данное упражнение, пока полностью не выполните серию. После сделайте еще две серии упражнений.

На заметку: Так же Вы можете выполнять выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями  поочередно каждой рукой. Повторите движение 10 раз, потом смените руку. Вы должны выполнить по три серии упражнений для каждой руки. Если же хотите накачать более мощные мышцы тогда посмотрите фитман спортивное питание в известном спортивном магазине.

Это важно: Изометрическое напряжение возникает, когда мышцы сокращаются, а динамическое - когда растягиваются. Поэтому оба эти вида напряжения будут возникать в ваших мышцах во время выполнения любого упражнения предложенной программы. Так же не забывайте что во время выпрямления рук над головой или же французского жима, нельзя ни на секунду расслабляться, только тогда мышцы все время будут находится в нужном напряжении.


Новые статьи:
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
Почитайте ещё:
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
<< ПредыдущаяСледующая >>