Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2

Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2

Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2

507
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 18.10.2012 (11:16)

Выпад с гантелями в руках прекрасно развивает мышцы передней части бедер (четырехглавые разгибатели голени) а так же мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: встаньте и возьмите в каждую руку по гантеле (смотрите так же хороший интернет-магазин спорттоваров). Поставьте ноги на ширину плеч и смотрите прямо перед собой. Используя и применяя динамическое напряжение, сделайте выпад вперед правой ногой примерно на 60-90 см, согнув при этом левое колено таким образом, что бы оно коснулось пола. В данном положении создайте динамическое напряжение в левой ноге, мышцы которой растянуты. Далее используя изометрическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и выпрямившись сохраняйте существенное напряжение четырехглавых разгибателей голени. Далее повторите выпад вперед с гантелями, сменив ногу, и продолжайте делать выпады до тех пор, пока не сделаете всю серию. Затем выполните еще две серии упражнений и приступайте к следующему этапу.

Это важно:  При выполнении данного упражнения  тяжелее всего подниматься, чем делать сам выпад. Поэтому для того, что бы вызвать максимально возможное сокращение мышц толчковой ноги (она при этом отведена назад), вы должны достаточно сильно упираться  подушечками пальцев в пол. Именно то создает дополнительное напряжение в  вашей "рабочей" мышце.


Новые статьи:
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
Почитайте ещё:
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
<< ПредыдущаяСледующая >>