Тренировка мышц груди, жим лежа.
Тренировка мышц груди, жим лежа.
227 (7 голоса, среднее 4.43 из 5)Тренировка грудных мышц должна строиться в следующем порядке: сначала необходимо тренировать верхний отдел мышц, далее - средний и заканчивать нужно нижним отделом мышц груди. Во время выполнения упражнения на грудные мышцы старайтесь все время держать их в "приподнятом состоянии". Таким образом вы изолируете мышцы груди, что дает возможность построить их пропорционально.
1) Предлагаю Вам начинать тренировку грудных мышц с жима штанги или гантелей на наклонной скамье. Всегда начинайте с нескольких разогревающих повторов, с небольшими весами и только затем переходите к своим рабочим весам. Выполните " подхода по 12-15 повторов. Жим штанги (гантелей) на наклонной скамье способствует развитию массы и силы верхнего и среднего одела грудных мышц и передних дельтоидов.
2) Далее переходим на горизонтальную скамью и выполняем жим штанги (гантелей). Самособой разминка, затем необходимо выполнить " подхода по 12-15 повторов с вашим рабочим весом. Данный жим на горизонтальной скамье способствует наращиванию силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела.
Следующим упражнением предлагаю выполнить жим на скамье с обратным наклоном (вниз) со штангой или гантелями. Это упражнение даст нагрузку на нижний отдел грудных мышц.
3) Еще одно упражнение на тренировку мышц груди - сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье, угол 45 градусов. Целью выполнения этого упражнения является наращивание массы верхнего отдела грудных мышц. Делать три подхода по 12-15 повторов.
На заметку: так же интересный материал на данную тему можно прочитать здесь - жим лежа.
На заметку: Представляю Вашему вниманию самый информативный поисковый сервис, в котором собрана вся информация самых известных авиакомпаний. Благодаря данному сервису, Вы с легкостью сидя дома, сможете заказать недорогие авиабилеты по интересующим Вас направлениям. (авиабилеты Москва Южно-Сахалинск, Москва-Норильск, Москва-Волгоград, Москва-Ростов на Дону и другие популярные маршруты на сайте - http://gogoru.ru )
Похожие материалы: Новые статьи:
- Как правильно подобрать систему тренировок?
- Несколько полезных упражнений на трицепс
- Результаты исследования различных методов трицепс-жимов на эффективность.
- Методы исследования видов трицепс-жимов
- Влияет ли форма грифа для жима на трицепс ?
- Неплохая программа на массу
- Программа №1
