Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Тренировка мышц груди, жим лежа.

Тренировка мышц груди, жим лежа.

Тренировка мышц груди, жим лежа.
Советы начинающим Стандартные программы тренировок

Тренировка мышц груди, жим лежа.

227
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(7 голоса, среднее 4.43 из 5)

Тренировка грудных мышц должна строиться в следующем порядке: сначала необходимо тренировать верхний отдел мышц, далее - средний и заканчивать нужно нижним отделом мышц груди. Во время выполнения упражнения  на грудные мышцы старайтесь  все время держать их в "приподнятом состоянии". Таким образом вы изолируете мышцы груди, что дает возможность построить их пропорционально.

 

1) Предлагаю Вам начинать тренировку грудных мышц с жима штанги или гантелей на наклонной скамье. Всегда начинайте с нескольких разогревающих повторов, с небольшими весами и только затем переходите к своим рабочим весам. Выполните " подхода по 12-15 повторов. Жим штанги (гантелей) на наклонной  скамье способствует развитию массы и силы верхнего и среднего одела грудных мышц и передних дельтоидов.

2) Далее переходим на горизонтальную скамью и выполняем жим штанги (гантелей). Самособой разминка, затем необходимо выполнить " подхода по 12-15 повторов с вашим рабочим весом. Данный жим на горизонтальной скамье способствует наращиванию силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела.

Следующим упражнением  предлагаю выполнить жим на скамье с обратным наклоном (вниз) со штангой или гантелями. Это упражнение даст нагрузку на нижний отдел грудных мышц.

3) Еще одно упражнение на тренировку мышц груди - сведение-разведение рук с гантелями на наклонной  скамье, угол 45 градусов. Целью выполнения этого упражнения является наращивание массы верхнего отдела грудных мышц. Делать три подхода по 12-15 повторов.

На заметку: так же интересный материал на данную тему можно прочитать здесь - жим лежа.


На заметку: Представляю Вашему вниманию самый информативный поисковый сервис, в котором собрана вся информация самых известных авиакомпаний. Благодаря данному сервису, Вы с легкостью сидя дома, сможете заказать недорогие авиабилеты по интересующим Вас направлениям. (авиабилеты Москва Южно-Сахалинск, Москва-Норильск, Москва-Волгоград, Москва-Ростов на Дону и другие популярные маршруты на сайте - http://gogoru.ru )


Похожие материалы:
  • Жим лежа на наклонной вниз скамье
  • Жим лежа на горизонтальной скамье
Новые статьи:
  • Как правильно подобрать систему тренировок?
  • Несколько полезных упражнений на трицепс
  • Результаты исследования различных методов трицепс-жимов на эффективность.
  • Методы исследования видов трицепс-жимов
  • Влияет ли форма грифа для жима на трицепс ?
Почитайте ещё:
  • Неплохая программа на массу
  • Программа №1
<< Предыдущая