Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Тренировка дома верхней части груди, с помощью штанги

Тренировка дома верхней части груди, с помощью штанги

Тренировка дома верхней части груди, с помощью штанги
Силовые упражнения Силовые упражнения для груди

Тренировка дома верхней части груди, с помощью штанги

805
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 20.03.2014 (15:32)

Что такое разминка – это целенаправленные упражнения, задача которых разогреть тот или иной сустав.

Разогреваем рабочие мышцы верхней части тела

Для разогрева мышц, необходимо воспользоваться весом не более 48 килограмм и осуществить два подхода отжима штанги на скамье с наклоном по десять упражнений. Фиксировать штангу следует чётко в нижней и верхней точке.  Следует помнить, что осуществляя тренировку дома необходимо со всей ответственностью подходить к занятию, не забывая о технике безопасности.

Как организовать тренировку со штангой на дому

1.Необходимо проделать два  подхода для разогрева, отживая до 60 килограмм. После этого  желательно повторить процедуру ещё дважды. Один подход должен состоять из 8-12 отжимов.

2.Упражнения на наклонной скамье. В третьем подходе можно брать вес до 72 килограмм. Пару подходов по 10 раз, при сильной усталости можно последние два раза поднимать с поддержкой. Основной идеей занятий является максимальная нагрузка на мышцы, до полной отдачи силы.

Как закачать мышцы

Существует несколько этапов закачки мышц. В первом случае необходимо на наклонной скамье воспользоваться лёгкой штангой выполняя упражнения на повторения. Чтобы добиться результата, необходим небольшой вес и методичная последовательность, тщательно прорабатывая все волокна грудных мышц. В данном случае используется вес от 40 до 58 килограмм, в зависимости от желания и возможностей. Желательно сделать 10-15 упражнений, без особых усилий.

Во втором этапе необходимо сделать разводку гантелями на горизонтальной скамье. В данном случае используется совсем не большой вес, до 16 килограмм. Упражнение делается в три подхода по 15 раз.

После выполненного комплекса упражнений можно отвлечься и заняться с боксёрскими лапами. В данный момент важно пройти два «раунда» на выносливость, и один для отработки техники, чётко отчеканивая все движения, уклоняясь от нападения и делая блоки от атаки.

На заключительном этапе тренировок можно добавить шлифовку пресса. Идеальным вариантом был бы «железный пресс за восемь минут», но каждый может выбирать свою тактику и время.

Сейчас достаточно много методик и способов, которыми делятся профессионалы для достижения максимального эффекта. Предложенный вариант является уже проверенным, который стопроцентно приносит положительные результаты. Помните, лучше недо-тренироваться чем получить травму и надолго выбыть из процесса.

По материалам: http://schoolfield.com.ua/


Почитайте ещё:
  • Тяга гантели из-за головы лежа - пуловер
  • (Сross-over) кроссовер - упражнение для мышц груди
  • Сведение рук на тренажере
  • Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Следующая >>