Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Тренинг рук Арнольда Шварцнеггера

Тренинг рук Арнольда Шварцнеггера

Тренинг рук Арнольда Шварцнеггера
Биографии бодибилдеров Арнольд Шварцнеггер

Тренинг рук Арнольда Шварцнеггера

99
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(8 голоса, среднее 3.25 из 5) 12.05.2010 (18:27)

Так тренировались профи времен великого Джо Уэйдера. Чемпионы нашого поколения качаются по новым схемам тренинга,но мы хотим вспомнить тр-ки великих чемпионов таких как Арнольд Шварценегер. Вот как описует сам Арни тренеровку рук в свей книге:

на "массу":

Моя программа «накачки» бицепса начинается с подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф лежит на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч. Чтобы упражнение дало результат, нужно использовать максимальный вес. Дальше поднимаю штангу только силой бицепсов и медленно возвращаю в исходное положение.  В основном выполняю 5-8 подходов по 8-12 повторений.

Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорной спинкой скамьи под уклоном 40-45 градусов. 
При таком наклоне  в начале бицепсы получают отличнейшую предварительную растяжку. Чем больше растянута мышца, тем больше мышечных тканей участвуют в ее сокращении - закон физиологии как ни как. Так что подъемы с опорной спиной - это упражнение,  на прежде всего "массу". Всего в упражнении выполняю 5-8 подходов по 8-12 повторений.

На форму:

После упражнений  на «массу» я делаю упражнения для повышения уровня пика бицепса, максимального улучшения его формы и  дефиниции. Сначала  выполняю  одной рукой концентрированные подъемы. Тут задача следующая - обеспечить максимально возможную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит только вертикальное положение плечевого сустава. Но обеспечить бицепсу вертикал. положение при любом варианте возможных концентрированных подъемов довольно трудно.

Из-за этого я придумал свою новую форму движения.  Техника выполнения: Наклоняемся под прямым углом и опираемся рукой о любую опору, чтобы полностью зафиксировать туловище. В другую руку берем гантель и даем руке просто свободно повиснуть под тяжестью, тем самым растягиваю мышцу.

Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Берем относительно небольшой вес,   удерживаем локти неподвижными, и начинаем упражнение. В движении 5 подходов по 10 повторений. Описанные мною упражнения вполне подходят для составления индивидуальной программы «накачки» бицепсов.

Конечно же тренировка идеального бицепса должна иметь план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая неплохо сочетается с  шириной  грудной клетки и объемами дельтовидных, то  программа  должна  состоять из изолирующих движений. Если «массы» нету, то план выглядит примерно так : "3" движения на массу + одно формирующее.

Или же если  вы уже добились отличного баланса между формой и массой, то количество тех и других движений должно быть одинаковым.

Мой совет Вам «качать» бицепс: три раза в неделю, сочетая их с широчайшими мышцами. В промежуточные дни можно «качать» трицепсы вместе с дельтовидными. Если вы имеете высокий уровень подготовленности то «накачку» бицепсов и трицепсов можно объединить в одну тренировочную программу на один день.


Новые статьи:
  • История побед Арнольда Шварцнеггера
  • Биография Арнольда Шварцнеггера
  • Тренировочный сплит Арнольда Шварцнеггера
  • Тренинг грудных мышц Арнольда Шварцнеггера