Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках

527
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках, упражнения которое неплохо развивает мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: Встаньте на четвереньки, поднимите  левое бедро согнув колено в виде букве L. Напрягите мышцы ягодиц как можно сильнее и, создавая  изометрическое напряжение, выпрямите левую ногу, подняв ее как можно выше. Носок при этом должен быть оттянут. Используя динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте  толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках до того момента, пока не выполните всю серию. Затем поменяйте ногу. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните по три серии упражнений для каждой ноги. Встаньте, попрыгайте на каждой ноге поочередно и переходите к следующему упражнению. Так же, неплохо развивает ноги  и фигуру в целом - школа танцев.

Это важно: Возвращаясь с начальное положение, не забывайте согнуть ногу в колене. Вначале вы можете выполнять толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках очень медленно, пока не освоите его как следует. Обычно это занимает не более двух недель. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития непосредственно ягодичных мышц.


Новые статьи:
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе
  • Сокращение широчайшей мышцы спины
  • "Гребки" в наклонном положении
  • Поворот корпуса в положении лежа на спине
  • Подтягивание коленей к груди в положении сидя
Почитайте ещё:
  • "Ножницы" в положении сидя
  • Сгибание ног в положении лежа на полу
  • Разгибание ног в положении сидя
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях
<< ПредыдущаяСледующая >>