Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Сокращение широчайшей мышцы спины

Сокращение широчайшей мышцы спины

Сокращение широчайшей мышцы спины
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Сокращение широчайшей мышцы спины

533
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 09.11.2012 (15:09)

Сокращение широчайшей мышцы спины, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины.

Выполнение упражнения: Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Поднимите руки так, что бы гантели оказались примерно на 8 см выше макушки головы. Ладони повернуты наружу. Расставьте руки так, что бы они составляли  угол 120 градусов. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что  в этой  позиции широчайшей мышца спины четко выделяется, как и бицепсы. Напрягите широчайшие мышцы спины как можно сильнее и, слегка переместив локти вперед, опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся примерно на уровне висков. Создав в широчайшей мышце  спины динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте сокращение широчайшей мышцы, пока не выполните полную серию. Проделайте еще две серии, встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: При выполнении данного упражнения очень важно все время  концентрировать внимание именно на широчайших мышцах спины. Старайтесь не забрасывать физические нагрузки, так как здоровый образ жизни, это прежде всего заряд бодрости и позитивной энергии. Все таки, лучше заниматься спортом и жить яркой и красивой жизнью, чем злоупотреблять алкоголем и закончить жизнь в жалких серых пятнах.


Новые статьи:
  • Какова оптимальная продолжительность и частота занятий аэробикой
  • Аэробика и её предназначение
  • Подъемы на носках, упражнения для развития икроножных мышц
  • Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе
Почитайте ещё:
  • "Гребки" в наклонном положении
  • Поворот корпуса в положении лежа на спине
  • Подтягивание коленей к груди в положении сидя
  • Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках
  • "Ножницы" в положении сидя
<< ПредыдущаяСледующая >>