Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя

Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя

Разведение рук в стороны и вверх в положении  стоя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя

517
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 1.00 из 5) 25.10.2012 (13:54)

Разведение рук в стороны и вверх в положении  стоя, упражнение которое неплохо развивает внутреннюю и нижнюю часть пекторальных мышц.

Выполнение упражнения:  Станьте прямо, держа в каждой руке по гантеле, ладони повернуты к себе. Поднимайте руки вверх и в стороны до того момента, пока 1,5 кг гантели не окажутся выше уровня висков. Немного согните запястья  и напрягите их. Создавая изометрическое напряжение в грудных (пекторальных) мышцах, держа руки слегка согнутыми в локтях, опускайте гантели, пока они не коснутся передней поверхности бедер. Напрягите грудные мышцы. Создавая динамическое напряжение и растягивая пекторальные мышцы, возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте разведение рук в стороны и вверх в положении стоя, пока не выполните всю полную серию. После, делайте две оставшиеся серии упражнений, встряхните плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно: Не двигайте корпусом  вперед-назад, когда поднимаете и опускаете гантели. Голова, туловище и ноги должны быть неподвижными, двигаются только руки. Во время выполнения разведения рук в стороны и вверх сконцентрируйте свое внимание на пекторальных (грудных мышцах).

На заметку: Для тех, кто занимается силовыми упражнениями употреблять креатин после тренировки, просто необходимо.


Похожие материалы:
  • Поворот корпуса в положении лежа на спине
  • Разгибание ног в положении сидя
  • Подъемы на носках в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Важные условия при выполнении упражнений
Новые статьи:
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя
  • Разведение рук в стороны в положении сидя
Почитайте ещё:
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
<< ПредыдущаяСледующая >>