Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1

Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1

Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1

506
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 17.10.2012 (18:46)

Приседания (руки при этом лежат на бедрах), данное упражнения отлично развивает  мышцу передней части бедер (четырехглавый разгибатель голени) и мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч, немного разведите носки в стороны. Далее поставьте подушечки пальцев на переднюю часть бедер ( четырехглавые разгибатели голени) и как следует напрягите эти мышцы, что бы почувствовать их подушечками пальцев. Применяя динамическое напряжение, опускайтесь до того момента, пока не присядете на корточки. Когда приседаете, вы должны встать на носки, что бы сохранить равновесие. Далее создавайте изометрическое напряжение и затем возвращайтесь в исходное положение. Все время нажимайте пальцами на четырехглавые разгибатели голени. Сохраняя при этом максимально возможное напряжение, повторяйте приседание, пока не выполните всю серию. Сделайте еще две серии упражнений и как можно скорее  приступайте к следующему этапу. На заметку: для любителей массажа, - качественные массажные столы в Самаре.

Это важно: В течение первого месяца занятий повторяйте одно упражнение не более 10 раз. Постепенно улучшив свою физическую форму, вы можете увеличить количество упражнений до 15.


Похожие материалы:
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Приседания на тренажере
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания с гантелями
  • Приседания для девушек, правильное выполнение упражнения
Новые статьи:
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
Почитайте ещё:
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
<< ПредыдущаяСледующая >>