Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Принцип изоляции -> Принципи инстинктов, фиксации и прогрессивной нагрузки.

Принципи инстинктов, фиксации и прогрессивной нагрузки.

Принципи инстинктов, фиксации и прогрессивной нагрузки.
Мудрости тренировки Что надо знать об интенсивной тренировке

Принципи инстинктов, фиксации и прогрессивной нагрузки.

172
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 5.00 из 5) 06.02.2011 (23:14)

Немаловажное значение в тренировках имеет инстинктивный принцип.  К примеру, прихожу в спорт зал, и уже наперед знаю что и как буду делать. Точнее говоря, уже наперед разработан план тренировки. Но если изменить выполнение запланированного начального упражнения на конец тренировки, то соответственно незаметно для вас меняется ритм работы мышц, что в итоге даст вам огромный опыт в инстинктном изменении и формировании мышц и тела в целом.

Одним словом чем больше у вас накапливается опыта тем больше вы будете замечать возможные изменения и будете намного больше внимания уделять таким циклам и ощущениям.

Однако интуитивное знание не приходит за один день. Нужно тренироваться довольно долго, что бы допускать интуитивные изменения в своей программе.

Еще один не маловажный принцип который может пригодится, это метод фиксации. К примеру, после выполнения основного подхода, удерживаете относительно легкий вес в неподвижном положении, тем самым напрягая мышцы в течении довольно долгого времени.

Так же, следует помнить еще один метод-секрет интенсивной тренировки, который называется принцип вариативной серии.  Суть его заключается в интенсивной "атаке" мышц с разных углов.

Например, выполняя сгибание рук со штангой на бицепс, после пары подходов, берем в руки гантели и продолжаем упражнения только уже с другого ракурса. Затем на наклонной скамье, с ломаным грифом и тд. Таким образом такое разнообразие даст огромный толчок для будущего роста бицепса ( в данном случае).

И последним  принципом интенсивной тренировки является принцип прогрессивной нагрузки. Например, первая тренировка выполняется с большим количеством подходов но малым количеством повторений. В свою очередь, вторая тренировка происходит с увеличением веса, но с определенным запасом силы. А третья, тренировка должна состоять из 4-6 повторений на один подход.

Таким образом, постепенно наращивая нагрузку в течении недели, наш организм готовится к работе с максимально тяжелым весом.

На заметку: Всё о фитнесе и бодибилдинге, как быстро накачать мышцы пресса и  другая полезная информация на сайте http://www.kandeleria.ru/


Новые статьи:
  • Что бы увеличить в объеме руки, нужно тренировать ноги
  • Экипировка для занятий на турнике
  • Правильная мотивация - верный шаг на пути к качественным тренировкам
  • Основные правила рельефного пресса
  • Рукопашный бой, как направление в поддержании красоты и здоровья человека
Почитайте ещё:
  • Принцип изометрических упражнений
  • Принцип сбрасывания нагрузки
  • Принцип приоритета
  • Принцип скользящих серий
  • Принцип силовой тренировки
<< ПредыдущаяСледующая >>