Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Принцип объединения групп мышц

Принцип объединения групп мышц

Принцип объединения групп мышц
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Принцип объединения групп мышц

489
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 4.50 из 5) 02.10.2012 (10:29)

Думаю, вам будет полезно знать, почему на одном занятии необходимо развивать например мышцы ягодиц, бедер и живота, а на втором занятии - именно грудь, плечевой пояс и трицепсы. За время существования и полноценного развития бодибилдинга было четко отмечено,  что определенные группы мышц целесообразно прорабатывать в течение одного полного занятия.

Грудные мышцы,  трицепсы и плечевой пояс. Грудные мышцы и мышцы плечевого пояса работают комплексно при выполнении довольно большого количества движений. Физиологически они составляют единое целое. Разрабатывая данные две группы мышц одновременно вы добьетесь куда лучших результатов. Бицепс - это абсолютно небольшая мышца по сравнению с   дельтовидными и пекторальными мышцами. Поэтому, нужно не только нормировать нагрузку, которую будет получать данная мышца, но и непосредственно ее разрабатывать отдельно от трицепса, дабы сделать занятия максимально эффективными.

Бедра, живот, ягодицы. Мышцы бедер соединяются с мышцами ягодиц, поэтому для значительного повышения эффективности тренировки  эти группы мышц необходимо разрабатывать на одном занятии. В свою очередь мышцы живота получают нагрузку при выполнении практически любого обычного упражнения. Их так же можно разрабатывать в комплексе с любыми другими группами мышц. Так как они должны получать нагрузку целых три раза в неделю, а я люблю оставлять один день между тренировками для любой группы мышц, поэтому следует назначать первое занятие для развития мышц живота именно  на вторник.

Спина (см. так же  упражнение - обратная гиперэкстензия для развития мышц поясницы), икры, бицепсы. Эти группы мышц не связаны между собой, их можно разрабатывать в течение одного занятия, не истощая.

Ягодицы и живот. Для них предусмотрена дополнительная четвертая тренировка в неделю,  так как эти группы мышц должны быть наиболее развитыми. Они объединены для удобства.

На заметку: Представляю Вашему вниманию качественный инкубатор бытовой "идеальная наседка" предназначенный для вывода цыплят и других птиц. Приобрести можно в Минске на сайте интернет-магазина Dollar.by

 


Новые статьи:
  • 12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
  • Как компенсировать пропуск тренировок
  • Основы проведения тренировок на первом этапе
  • Когда и где следует проводить занятия
Почитайте ещё:
  • Аспекты характеризирующие развитие мускулатуры
  • Мышцы: развитие, форма и движение
  • Основная спортивная терминология при выполнении тренировок по программе Джойс Видрэл
  • Как концентрировать внимание на определенных группах мышц для повышения эффективности тренировок
  • Позитивное влияние программы на психологическое состояние
<< ПредыдущаяСледующая >>