Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Кальций -> Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.

Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.

Бодибилдинг питание Что нужно знать о диете

Примерное меню для человека, имеющего ИВТ - 75 кг.

222
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 5.00 из 5)

Приведу примерное меню на один день для человека, имеющего  ИВТ 75 кг. Этот режим питания будет прекрасным  начальным вариантом для людей имеющих ИВТ 73-77 кг и желающих поддерживать себя в форме. Это меню можно и нужно менять и дополнять. Вы можете варьировать его по своему вкусу. Единственное количество протеина в вашем режиме питания должно превышать количество углеводов так же необходимо ограничить потребление жиров. (кушать примерно каждых 3-4 часа, 5-6 раз в день)

1) Протеиновый шейк:


а) Чашка нежирного молока ( 91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 г жиров)
б) 2 мерных порции протеина (225 калорий, 7г углеводов, 40 г протеина, 4 г жиров)

2) Стейк - 6 порций (28,38 г) (210 калорий, 0 углеводов, 36 г протеина, 7 г жиров)

- Чашка (196г) коричневого риса (217 калорий, 45г углеводов, 5 г протеина, 1,5г жиров)
- 1 чашка брокколи (65 калорий, 12г углеводов, 7 г протеина, 1 г жиров)

3) Чашка (225г) нежирного йогурта (120 калорий, 17г углеводов, 12г протеина, 0г жиров)

- чашка (225г) нежирного творога  (60 калорий, 3г углеводов, 10г протеина, 0 жиров)
- 100 г овсяных хлопьев (355 калорий, 66 г углеводов,  13 г протеина, 6 г жиров)
- чашка нежирного молока (91 калорий, 13г углеводов, 9г протеина, 0,5 жиров)

4)
200 г куриной грудки (214 калорий, 0 углеводов, 40г протеина, 6г жиров)

- 8 порций Аспарагуса (28,38 г) (54 калорий, 10г углеводов, 6г протеина, 1 г жиров)
чашка коричневого риса

5) 1 пакет Заменит. питания (290 калорий, 24 углеводов, 45 г протеина, 2 г жиров)

- чашка нежирного молока


Общий суточный итог: Калорий (2302), Углеводов (268 г), Протеина (247 г), Жиров (32 г)

На заметку: фитнес центры, спорт фитнес,  спортивные фитнес клубы Санкт-Петербурга и много полезной на данную тему информации можно узнать на сайте - http://fitness-family.ru/

 


Похожие материалы:
  • Меню бодибилдера
  • Пример рассчета ИВТ (идеального веса тела).
Новые статьи:
  • Рецепт и способ приготовления банано-овсяновых мафинов (12 порций)
  • Real Gains - формула для увеличения массы.
  • Эффект CLA на жировые отложения в организме человека.
  • Как может жирная кислота помочь уменьшению жира в организме и одновременно увеличить сухую мышечную массу ?
  • Сопряженная линолиевая кислота (CLA). Что это ?
Почитайте ещё:
  • Эффективность использования калорий, получаемых из протеина
  • Тренируйте свой метаболизм!
  • Правильная диета в бодибилдинге
<< Предыдущая