Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя

514
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 25.10.2012 (11:07)

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя, упражнение которое прекрасно развивает бицепсы передней части рук.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, при этом держа в каждой руке по 1,5 кг гантеле, ладони повернуты вперед. Затем опустите руки вниз, локти плотно прижав к телу. Немного согните их в запястьях и напрягите. Далее создавая изометрическое напряжение, при сокращении бицепсов начинайте поднимать правое предплечье  до того момента, пока гантель не поднимается до уровня плеча. Когда вы опустите руку в исходное положение, применяйте динамическое напряжение, одновременно поднимая левое предплечье. Продолжайте поочередно опускать и поднимать гантели, до тех пока не сделаете всю серию упражнений (10 повторений для каждой руки). После, выполните  еще  две серии упражнений, встряхните плечами и приступайте к следующему заданному упражнению.

На заметку: Вообще программа упражнений по системе Джойс Видрэл создана для женщин, но ее так же могут использовать и мужчины (единственное, что для этого нужно, это гантели большего веса). В свою очередь, для мужчин, которые хотят не только иметь рельефные но и достаточно "прокаченные мышцы" просто необходим качественный протеин. Так как, это упражнения для дома, предложу простой домашний, но очень полезный рецепт. Возьмите три сырых домашних куриных яйца, используя миксер, взболтайте их, затем добавьте туда  чашку домашнего молока, и столовую ложку сахара. Перемешайте и выпейте. Отличная доза всех необходимых витаминов для роста ваших мышц.

Это важно: Не расслабляйте мышцы. Наблюдайте, как во время движений растягиваются и сокращаются бицепсы.


Новые статьи:
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя
  • Разведение рук в стороны в положении сидя
  • Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
  • Подъемы на носках в положении сидя
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
Почитайте ещё:
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
<< ПредыдущаяСледующая >>