Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц

Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц

Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц

508
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Полуприседания с гантелями в руках, очень даже неплохо развивает мышцы ягодиц.

Правильное выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч, держа в каждой руке по гантеле (тренажеры в этом упражнении не используются). Ладони должны быть повернуты внутрь к бедрам. Далее, сгибая колени, присядьте приблизительно на 10 см. Сокращая ягодичные мышцы как можно сильнее поднимайтесь, до того момента пока не выпрямите колени, при этом важно, что бы бедра были слегка выдвинуты вперед. После того как вы выпрямитесь, чем сильнее сожмите  ягодичные мышцы, далее, применяя динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте полуприседания с гантелями в руках до тех пор, пока не выполните полную серию. Затем, проделайте еще две серии упражнений и после переходите к следующему этапу.

Это важно: Самое главное сохранять в мышцах изометрическое напряжение все время, пока вы поднимаетесь, а динамическое напряжение, пока вы опускаетесь. Мышцы ягодиц должны быть напряжены при выполнении всего упражнения.


Новые статьи:
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
Почитайте ещё:
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
<< ПредыдущаяСледующая >>