Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя

Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя

Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя

512
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 24.10.2012 (12:34)

Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы верхней части спины и трапециевидные мышцы.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, и возьмите в обе руки по гантеле, ладони пари этом развернуты назад. Затем наклонитесь вперед, так что бы грудью коснуться коленей. В это время руки с гантелями  должны быть свободно опущены вниз. Используя изометрическое напряжение, постарайтесь напрячь мышцы спины в верхней ее области. Далее отведите вверх и назад, так поворачивая гантели, что бы ладони  повернулись вперед. Продолжайте поднимать гантели, до тех пор пока они не будут на уровне бедер, при этом локти прижимайте к себе. Сожмите плечи, когда вы достигаете верхней точки движения. Применяя динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение. Подтягивание локтей к пояснице, повторяйте, пока до конца не выполните всю полную серию. Потом выполните еще две серии упражнений, несколько раз встряхните плечами и приступайте у другому виду упражнений.

Это важно: Вы так же можете предотвратить возникновение судорог в мышцах спины, полностью расслабив руки, в момент когда они опущены вниз.

На заметку жителям Волжска: Поиск работы в Волжском теперь не проблема, достойные вакансии.


Новые статьи:
  • Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
  • Подъемы на носках в положении сидя
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
Почитайте ещё:
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
<< ПредыдущаяСледующая >>