Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Подтягивание коленей к груди в положении сидя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Подтягивание коленей к груди в положении сидя

528
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 03.11.2012 (20:17)

Подтягивание коленей к груди в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы нижней части живота.

Выполнение упражнения:  Сядьте на край стула, обхватив гантель стопами. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула. Обеими руками возьмитесь за край стула и вытяните ноги вперед. Напрягите мышцы живота и подтягивайте колени  как можно ближе к грудной клетке. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте подтягивание коленей к груди в положении сидя до того момента, пока не сделаете всю серию. Выполните еще две серии упражнений, встаньте и сделайте несколько вращений корпусом, затем переходите у следующему упражнению.

Это важно: Подтягивание коленей к груди в положении сидя дает нагрузку всем мышцам живота, но особенно интенсивное напряжение возникает в мышцах нижней части живота. Если вы хотите достичь максимального эффекта, необходимо постоянно концентрировать внимание на той группе мышц которую вы разрабатываете. Возможно, вначале  будет сложно выполнить подтягивание коленей к груди так, как это нужно. В таком случае попытайтесь сесть на стул боком: в этом случае вы сможете одной рукой держаться за сиденье стула, другой - за его спинку.

На заметку: Представляю Вашему вниманию - парки Абакана,  прекрасное место для отдыха и времяпровождения.


Новые статьи:
  • Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе
  • Сокращение широчайшей мышцы спины
  • "Гребки" в наклонном положении
  • Поворот корпуса в положении лежа на спине
Почитайте ещё:
  • Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках
  • "Ножницы" в положении сидя
  • Сгибание ног в положении лежа на полу
  • Разгибание ног в положении сидя
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя
<< ПредыдущаяСледующая >>