Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках

Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках

Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках

509
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 21.10.2012 (14:59)

Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках отлично развивает  мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: Встаньте на четвереньки, затем вытяните левую ногу, коснитесь носком пола как можно дальше от себя, немного наклонив носок вниз. Напрягая мышцы левой ягодицы, при этом не сгибая левое колено, поднимите ногу на максимально возможную высоту. Когда левая нога будет максимально поднята, пальцы левой ноги будут находится на одной линии  с согнутой в колене правой ногой. Применяя динамическое напряжение, спокойно возвращайтесь в исходное положение. Затем повторяйте поднятие выпрямленной ноги в положении на четвереньках для правой ноги, а после две оставшиеся серии упражнений. Так же, очень важно, что бы комната во время тренировки была проветрена, а пол тщательно очищен от пыли (в этом отлично справляются пылесосы с аквафильтром).

Это важно: Данное упражнение стимулирует мышцы ягодиц в том случае, если вы, поднимая ногу, напрягаете их, тем самым создавая изометрическое напряжение, а опуская ногу, создаете динамическое напряжение.  Для того что бы увидеть, насколько эффективно это поднятие выпрямленной ноги в положении на четвереньках положите ладонь на ягодицу, когда будете поднимать ногу. Вы будете уверены, поняв что все части ягодиц - нижняя, внутренняя, верхняя и внешняя - напрягаются одновременно.


Новые статьи:
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
Почитайте ещё:
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
<< ПредыдущаяСледующая >>