Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Подъемы на носках в положении сидя

Подъемы на носках в положении сидя

Подъемы на носках в положении сидя
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Подъемы на носках в положении сидя

516
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 25.10.2012 (12:38)

Подъемы на носках в положении сидя упражнения которое прекрасно развивает икроножную мышцу.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, спину обязательно держите прямо, под ноги подложите любую толстую книгу. Поместите одну гантель между колен и согните ноги посильнее. Затем поставьте подушечки пальцев на книгу, а носки прямо. Далее опустите пятки примерно на 3-5 см ближе к полу. Создавая изометрическое напряжение, поднимайте их до тех пор, пока не станете на носки. Создавая динамическое напряжение, возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте подъемы на носках в положении сидя, пока не выполните всю серию. После, выполните еще две серии упражнений и встряхните ноги.

Это важно: Если вы прежде не разрабатывали икроножные мышцы, у вас могут возникнуть судороги. Если это случится, необходимо несколько раз подпрыгнуть на подушечках пальцев. Далее продолжайте выполнять подъемы на носках, избегая сильного напряжения мышц.  Вы можете вначале выполнять упражнение не в полную силу, а затем  постепенно увеличивать нагрузку.

 


Новые статьи:
  • Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя
  • Разведение рук в стороны в положении сидя
  • Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
Почитайте ещё:
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
<< ПредыдущаяСледующая >>