Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1

Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1

Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1

502
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 15.10.2012 (12:46)

Подъем гантелей перед собой отлично развивает переднюю часть дельтовидной мышцы (или же мышцы плечевого пояса).

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч. Ваши руки должны быть опущены вниз. Возьмите в обе руки по гантеле. Держите гантели, при этом развернув кисти рук ладонями назад так, что бы концы  гантелей прикасались непосредственно  к наружной части бедер. По возможности смотрите в зеркало и прямо перед собой.

Сокращая мышцы плечевого пояса максимально сильно при это используя изометрическое напряжение, поднимайте гантели именно до того момента, пока они не будут на уровне плеч. Применяя энергию динамического напряжения, возвращайтесь в исходное положение. Ни на секунду не расслабляясь, повторяйте данное движение, пока не выполните полную серию упражнений. Затем сделайте еще две серии упражнений и далее приступайте к следующему этапу.

Это важно: Сохраняйте мышечное напряжение во время выполнения упражнения. Кроме дельтовидной мышцы, напрягаются так же трицепсы, и широчайшая мышца спины, но прежде всего вы должны концентрировать свое внимание именно на дельтовидных мышцах. Это поможет вам наиболее эффективно выполнять подъем гантелей перед собой. Так же, вы можете поднимать руки с гантелями поочередно: то леву, то правую.

На заметку: Представляю Вашему вниманию профессиональный сервисный центр по ремонту техники Apple. Компания MacProfi гарантирует качественный ремонт macbook, iPhone, iPad, iMac.


Похожие материалы:
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
Новые статьи:
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
Почитайте ещё:
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
<< ПредыдущаяСледующая >>