Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину

Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину

Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину

503
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 15.10.2012 (15:01)

Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину - упражнение для мышц плечевого пояса №2

Подъем гантелей перед собой с отведением рук назад  прекрасно развивает заднюю и медиальную части дельтовидной мышцы (если вдруг заметили что болят суставы, вполне возможно, что  у вас артрит, поэтому советую посетить сайт - Артриту.Нет, где четко описаны способы лечения данной болезни).

Выполнение упражнения: Поставьте ноги вместе, взяв при этом по гантеле в каждую руку. Согнув колени, заведите руки за спину, развернув ладони назад, так что бы гантели прикасались одна к другой. (так же гантели должны касаться нижней части ягодичной мышцы).

Максимально сокращая мышцы задней части плечевого пояса, при этом используя изометрическое напряжение, поднимайте руки вперед и в стороны неким дугообразным движением. Так же руки в этот момент должны быть немного согнуты в локтях. Продолжайте данное движение до тех пор пока гантели не будут на уровне плеч. Далее, применяя динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение, и повторяйте подъем гантелей перед собой с отведением рук назад, пока не выполните полную серию. Проделав еще две серии упражнений, можете переходить к последующему этапу.

Это важно: При выполнении подъема гантелей перед собой с отведением рук назад колени должны быть немного согнуты, а бедра слегка выдвинуты вперед. Постоянно создавайте в мышцах динамическое и изометрическое напряжение. Главное концентрируйте свое внимание на дельтовидных мышцах, которые вы разрабатываете в данный момент.


Новые статьи:
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
Почитайте ещё:
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
<< ПредыдущаяСледующая >>