Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке

Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке

Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке

510
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 23.10.2012 (08:44)

Переход из положения лежа в положение сидя с 1,5 кг гантелью в руке просто прекрасно развивает верхнюю часть прямой мышцы живота.

Выполнение упражнения: Ложитесь на пол, положив гантель на верхнюю часть живота. Одну руку положите на гантель, а другую руку под голову и немного согните колени. Если есть возможность, положите ноги на диван или кресло, но это не обязательно условие. Вы можете так же скрестить ноги в области ваших лодыжек. Сокращая мышцы верхней части живота максимально сильно создавая при этом изометрической напряжение, переходите из положения лежа в положение сидя. Далее применяйте динамическое напряжение, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте переход из положения лежа в положение сидя до того момента, пока не выполните всю полную серию упражнений. В последней серии сделайте 5 упражнений для левой руки и пять для правой.

Это важно: Перекладывать гантель из одной руки в другую нужно для того, что бы обеспечить максимально симметричное развитие мышц живота.

 


Новые статьи:
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
Почитайте ещё:
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
  • Выпад вперед с гантелями в руках - упражнения для бедер №2
  • Приседания (руки лежат на бедрах) - упражнения для бедер №1
  • Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя
<< ПредыдущаяСледующая >>