Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Отжимания и жим лежа

Отжимания и жим лежа

Отжимания и жим лежа
Советы начинающим Стандартные программы тренировок

Отжимания и жим лежа

290
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 5.00 из 5) 15.03.2012 (15:05)

Некоторые бодибилдеры несправедливо отзываются об отжиманиях как о упражнении для новичков. На самом деле это не совсем так. Более опытные спортсмены увидели в отжиманиях массу достоинств, от защиты от травм до наращивания мышечной массы. Только лишь одними обычными отжиманиями большие мышцы не накачаешь, так как с постоянным - собственным - весом не накачаешь не грудь, не руки. Просто отжимаясь от пола станешь скорее жилистым и сухим, чем массивным чуваком с горой мышц.

Но если отжимания использовать в связке с жимом лежа, то эффект будет потрясаюшим. Отжимания можно использовать для разминки перед тренировкой грудных мышц. Такая разминка хорошенько прогреет мышцы и убережет вас от травм и растяжений. К тому же разогретые мышцы быстрее растут. Также отжиматься можно после тренировки. Не обязательно это делать в тренажерном зале. Отжиматься можно и дома. Какое выполнять количество подходов? Сколько сможете, или захотите, 10, 20, 30 и т. д. Основная цель отжиманий после тренировки — максимально забить мышцы. Кроме всего этого есть еще один способ как совмещать отжимания и жим лежа. Можно для отжиманий  выделить отдельный день. Главное тут правильно выбрать время. Это должен быть либо же день после жима лежа, либо день, максимально отдаленный от жимовой тренировки. Если в неделю у вас несколько жимовых тренировок, то лучше днем отжиманий сделать следующий день. Если у вас одна жимовая тренировка в неделю, тогда отжиматься лучше по второй схеме, то есть в максимально отдаленный от жимовой тренировки день. Первая схема нацелена вызвать мышечный стресс, вторая — чтобы не застаивались мышцы без тренировки. Чтобы одновременно был стрессовый и антизастойный эффекты, можно совместить отжимания после тренировки и отжимания в максимально отдаленный от грудной тренировки день.

На заметку: Читайте, так же, еще один очень полезный материал про отжимания от пола.

 


Похожие материалы:
  • Отжимания от пола, техника выполнения упражнения
Новые статьи:
  • Почему так важны упражнения по приседанию со штангой
  • Комплекс финес упражнений в домашних условиях для начинающих
  • Качаем пресс в домашних условиях
Почитайте ещё:
  • Как правильно подобрать систему тренировок?
  • Несколько полезных упражнений на трицепс
  • Результаты исследования различных методов трицепс-жимов на эффективность.
  • Методы исследования видов трицепс-жимов
  • Влияет ли форма грифа для жима на трицепс ?
Следующая >>