Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2

Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2

Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2

513
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 24.10.2012 (13:56)

Отведение выпрямленных рук за спину - упражнения которое неплохо развивает  широчайшие мышцы, и мышцы верхней части спины.

Выполнение упражнения: Возьмите в руки по 1,5 кг гантеле, развернув ладони к себе. Немного наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой таким образом, что бы ваши бицепсы стали на линии рта и носа, на расстоянии приблизительно 10 см от них. Создавая изометрическое напряжение, сократите мышцы верхней части спины, и широчайшие мышцы, и не сгибая локтей, опускайте руки, до тех пор пока гантели не прикоснутся к задней части бедер. Применяя динамическое напряжение, возвращайтесь в начальное положение.   Повторяйте отведение выпрямленных рук за спину до того момента. пока не сделаете полную серию упражнений. Выполните затем еще две серии упражнений, встряхните плечами и приступайте к последующему этапу.

Это важно: Старайтесь не прогибать спину, когда  наклоняетесь вперед. Она должна быть прямой. Данное упражнение очень эффективно, если вы сохраняете правильное положение корпуса.

 


Новые статьи:
  • Разведение рук в стороны в положении сидя
  • Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
  • Подъемы на носках в положении сидя
  • Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
Почитайте ещё:
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
  • Поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках
  • Полуприседания с гантелями в руках - упражнение для мышц ягодиц
<< ПредыдущаяСледующая >>