Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Отведение ноги назад, правильное выполнение упражнения.

Отведение ноги назад, правильное выполнение упражнения.

Отведение ноги назад, правильное выполнение упражнения.
Фитнес-теория Женский фитнес

Отведение ноги назад, правильное выполнение упражнения.

299
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(7 голоса, среднее 5.00 из 5) 24.03.2012 (15:07)

Когда люди  хотят дать нагрузку на ягодицы, они выполняют именно это упражнение, так как оно изолированно воздействует на ягодицы. Отведение ноги  назад может быть выполнено на специальном тренажере для ягодиц  - butt-blaster. Так же вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке поочередно каждой ногой.

Для выполнения упражнения встаньте лицом к тренажеру, наденьте на щиколотку правой ноги лодыжки лямку (манжет), прикрепите ее к нижнему блоку. Немного согните правую ногу, в такое положение, что бы она опиралась на носок. Затем, придерживайтесь рукой за раму тренажера. Далее, слегка наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, что бы позвоночник был именно в нейтральном положении. Напрягите ваши ягодицы и медленно отведите правую ногу назад и вверх, не распрямляя ее, и зафиксируйте это положение. И, не выпрямляя корпус, верните ногу в исходное положение.

При выполнении упражнения не сгибайте спину. Это уменьшит воздействие на ягодицы и может даже отрицательно сказаться на мышцах низа спины. Сделав упражнение правой ногой, выполните так же левой ногой.

Вне зависимости от того, какой вариант выполнения этого упражнения вы выберете, выполняйте упражнение с полной амплитудой.

 

Для полного восприятия посмотрите видео приведенное ниже:

 

Dim lights Embed Embed this video on your site

 

P.S.  Если вы занимаетесь дома, и у вас нету подходящих тренажеров можно просто использовать утяжелители.

На заметку: Так же, советую пойти на занятия йогой. Йога - это отличное средство для укрепления физического здоровья и общего тонуса организма, которая прибавляет бодрость и энергию, а так же дает возможность построить идеально красивое тело. (Смотрите так же массажер скульптор тела с доставкой по всей Украине)


Новые статьи:
  • Тренажеры+хорошее настроение=отличный результат
  • Приседания для девушек, правильное выполнение упражнения
  • Следите за своей фигурой
  • Выпады с гантелями, правильное выполнение упражнения.
  • Орбитрек – чтобы быть здоровым и выглядеть красиво!
Почитайте ещё:
  • Укрепляем тонус мышц ягодиц
  • Люди которые занимаются спортом живут дольше, в отличии от тех, что вообще не занимаются.
  • 7 "дверей" к хорошему здоровью.
  • Небольшие изменения - путь к совершенству.
  • Отсутствие мотивации - один из барьеров здорового образа жизни.
<< ПредыдущаяСледующая >>