Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Основные принципы рационального питания, позволяющие сбросить вес, не нанеся вред здоровью

Основные принципы рационального питания, позволяющие сбросить вес, не нанеся вред здоровью

Основные принципы рационального питания, позволяющие сбросить вес, не нанеся вред здоровью
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Основные принципы рационального питания, позволяющие сбросить вес, не нанеся вред здоровью

570
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 21.12.2012 (13:19)

1. Рацион питания человека должен на 68% состоять из углеводов, далее,  на 15-18% из белков и соответственно на 15-18% из жиров.

2. Постарайтесь ограничить калорийность своего рациона до порядка 1500-1800 калорий в день. Потребление менее 1000 калорий в день значительно замедляет обмен веществ. Американская ассоциация диетологов рекомендует потреблять как минимум 10 калорий ка каждые 0,5 кг веса, когда вы пытаетесь похудеть. Не нужно подсчитывать калорийность каждого блюда, но вы должны иметь общее представление о калорийности  основных продуктов питания.

3. Старайтесь избегать продуктов, которые содержат в себе сложные углеводы.

4. К примеру, полисахариды куда предпочтительнее моносахаридов. Главное помните, что грубые волокна позволяют вывести из организма приблизительно 10% жира, поступившего в нашу пищеварительную систему, до того, как он будет полностью расщеплен.

5. Так же избегайте жирных продуктов до того момента, пока не приобретете свой оптимальный вес.

6. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, а так же каждый раз, когда испытываете существенное чувство голода. Вначале вам придется принуждать себя. Для того что бы облегчить себе эту задачу, можете добавлять в воду лимонного сока и пить жидкость комнатной температуры.

7. Ограничьте потребление алкогольных напитков до двух стаканов вина или шампанского в неделю. Если можно, вообще откажитесь от алкоголя до тех пор пока не достигнете оптимального веса.

На заметку любителям охоты и рыбалки: представляю вашему вниманию качественные палатки для любых целей. Купить палатку в Украине можно в интернет-магазине туристического снаряжения - travel4u.com.ua


Новые статьи:
  • Наслаждайтесь "запретными лакомствами"
  • Как придерживаться правильного режима питания на вечеринке, ресторане, и тд.
  • Особенности приема пищи в промежутках
  • Образец диеты позволяющей снижать вес
  • Для тех, кто после работы не имеет времени или терпения заниматься приготовлением пищи.
Почитайте ещё:
  • Не пытайтесь сбросить за неделю более 0,5 кг
  • Вы можете терять вес быстрее, чем набирали
  • Не пытайтесь похудеть за одну-две недели
  • Распространенные источники жиров
  • Почему организму необходимы жиры?
<< ПредыдущаяСледующая >>