Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Принцип изоляции -> Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале
Мудрости тренировки Что надо знать об интенсивной тренировке

Ошибки новичков в тренажерном зале

836
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Сейчас здоровый образ жизни и посещение спортзалов стало модным явлением. Люди хотят сбросить лишние килограммы, накачать мышцы, привести тело в порядок. Многие новички в зале совершают типичные ошибки, которые могут не только повредить желаемому результату, но и ухудшить состояние здоровья человека.

 

 

Программа чемпиона

Новички приходят в зал, считая, что после прочтения тонны соответствующей литературы, они знают о тренировках все. Но теория – это не практика. Нельзя брать программу известного бодибилдера и заниматься по ней просто так. Не все знают, что успешные атлеты часто меняют свои программы тренировок, то сушат тело, то вновь набирают массу. И что самое главное - все достигшие значительных успехов бодибилдеры употребляют стероиды. Так что занятия по программе Шварценеггера без стероидов не принесут таких результатов, как у него.

Больше – значит лучше

Новички думают, что чем больше и чаще качать мышцы, тем быстрее они растут. Это не так.

Как происходит рост мышц? Занимаясь со штангой, человек поднимает большой вес. Это приводит к мелким разрывам волокон мышц. Во время сна поврежденные волокна обволакиваются белками и аминокислотами, вследствие чего утолщаются и растут мышцы. Но организму нужно время на передышку, раны должны зажить, поэтому нельзя постоянно проводить время в тренажерном зале, телу и мышцам необходим отдых.

После тренировки полезно пить пиво

Существует миф, что после тренировки полезно пить пиво из-за содержания в нем углеводов. На самом деле употребление этого напитка после зала чревато неприятными последствиями для здоровья спортсмена. Да, в пиве содержаться углеводы, но углеводы эти сложные, т. е. большинство из них перерабатывается организмом в жир. Если вы хотите стать обладателем пивного животика, пейте, сколько хочется. Но помните – тренируясь, вы нагружаете свое сердце, и алкоголь после такой нагрузки сердцу явно будет не на пользу.

Главное – занятия в зале

Многие новички считают, что главное - позаниматься нужное время в тренажерном зале, а то, что они будут делать потом - совсем неважно для достижения желаемого результата. На самом деле занятия в зале составляют около 30% от общего результата. Для роста мышц очень важно также правильное питание и крепкий здоровый сон.

От употребления протеинов и анаболиков можно стать импотентом

Большая проблема начинающих спортсменов в том, что они не способны различать стероиды и различные пищевые добавки. Любая добавка в составе спортивного питания действует косвенно. Она дает дополнительный материал для роста мышц и дополнительную энергию для тренировок. Стероиды действуют более активно и агрессивно, они бьют прямо в цель. Эти вещества повышают уровень тестостерона, помогая быстрому наращиванию мышечной массы. Они могут сбить гормональный фон, вследствие чего могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе и с мужской силой.

Вес главнее техники исполнения

Многие новички, посещающие тренажерный зал, гонятся лишь за весом, не обращая внимания на технику и количество подходов. Главное – поднять штангу потяжелее! А ведь правильное выполнение упражнения, соблюдение техники помогает достичь результатов быстрее, не нагружая ненужные мышцы.

Страховка не нужна

Новички часто стесняются попросить кого-либо подстраховать их на штанге при жиме лежа. Этого делать нельзя, страховка обязательна, если, конечно, вы не хотите, чтобы кто-то снимал с задыхающегося вас штангу.

Секс – помеха тренировкам

Некоторые мужчины считают, что количество мужского гормона в организме ограничено и, занимаясь сексом, они растрачивают тестостерон, который мог бы пойти на рост мышц. Но гормональный фон, существующий в организме, способен поддерживать все гормоны на нужном уровне. Наоборот, сексом заниматься нужно! Если этого не делать, организм, решив, что тестостерон не нужен, станет вырабатывать его гораздо меньше, чем нужно.

Чтобы быстрее сбросить вес, нужно меньше есть

Для того чтоб мышцы смотрелись красиво, нужно распрощаться с лишним весом. Голодание – плохой спутник похудения. Когда организму недостаточно ресурсов, он сразу включает «экономный режим», обмен веществ замедляется. Человек становится вялым, апатичным и часто болеющим. Кроме того, пища, все же поступающая в организм в малых количествах, уходит в запасы. Для похудения нужно не голодать, а правильно питаться: не выходить за пределы дневной нормы калорий, не есть мучное и сладкое, употреблять больше клетчатки.

За месяц можно превратиться в Шварценеггера

Новички хотят видеть результаты сразу. Они думают, что занимаясь, незначительное время в зале, должны уже видеть огромный рост своих мышц. Не увидев таких результатов, многие уходят из зала ни с чем. Занимаясь бодибилдингом, запаситесь терпением. Результаты придут не мгновенно.


Почитайте ещё:
  • Музыка для тренировок. В чем сила?
  • Как узнать свой одноповторный максимум?
  • Роль тестостерона в жизни мужчины
  • Отстающие мышцы в бодибилдинге
  • Что бы увеличить в объеме руки, нужно тренировать ноги
Следующая >>