Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Осенний план питания для набора массы

Осенний план питания для набора массы

Осенний план питания для набора массы
Статьи Статьи о бодибилдинге

Осенний план питания для набора массы

739
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 10.10.2013 (16:52)

Все спортсмены, в том числе бодибилдеры и культуристы, прекрасно осведомлены, что осенью наступает самое лучшее время для изменения плана питания и графика тренировок. Это происходит по той причине, что осенью, из-за изменения климата, проще всего набрать мышечную массу. Летом это сделать довольно затруднительно, так как из-за жаркой погоды практически отсутствует аппетит, а зимой, наоборот, он становится больше. Поэтому зимой также можно увеличивать массу благодаря интенсивным тренировкам.

Мы можем предложить те правила приема пищи, которые помогут в осенний период максимально набрать вес. Но эти правила можно, при желании, видоизменять и подстраивать под другие времена года.

Во-первых, организм должен получать ежедневно примерно полтора грамма белка на каждый килограмм массы тела. Чтобы осуществить такой расчет, просто умножьте Ваш вес на полтора. Для углеводов действует эта же формула. В случае, если Вы будете набирать чересчур большое количество жира, то придется уменьшить количество потребляемых углеводов. Следует также уделить внимание потреблению здоровых жиров - это немаловажный фактор для питания. Для начала можно употреблять их в количестве двух десятых грамма на килограмм массы тела, а в дальнейшем следить за получаемым эффектом. Обязательным условием при таком питании является еженедельное добавление калорий в свой рацион. Так же не забываем о продуктах, которые содержат протеин (на заметку: рейтинг протеинов).

Составив определенный план питания, нужно около трех недель, чтобы увидеть, как организм будет реагировать на него. Так называемую "обманную" пищу необходимо употреблять не более двух раз в неделю, чтобы поддерживать положительное настроение и предоставлять организму дополнительный процент калорий. Более двух "обманных" блюд в неделю есть категорически не рекомендуется, иначе будет превышен лимит калорий. Следует помнить, что самой важной едой является та, которую принимают перед тренировкой и после ее завершения. В этой пище и должно находится наибольшее количество углеводов. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, в промежутках через каждые три часа.


Новые статьи:
  • Сывороточный протеин - лидер среди протеиновых порошков
  • Кубики мечты, или пресс во всём его великолепии
  • Польза и вред детских силовых тренировок
  • Миф о локальном сжигании жира
  • Упражнения для спортсменов с астмой
Почитайте ещё:
  • Грим для бодибилдинга – подчеркиваем природную мощь и красоту
  • Бег вредит коленям - миф или реальность ?
  • Чем лучше подзарядить себя до и после тренировок?
  • Кистевой тренажер Powerball
  • Польза употребления цельнозерновых продуктов для атлетов
<< ПредыдущаяСледующая >>