fitneSsenter.ru

Такие дни очень хорошо помогают, сбросить лишний вес. Проводятся примерно 2 раза в неделю.  Разгрузочные дни прежде всего можно поделить на:

жировые – это сливочные или сметанные ;

белковые - это творожные, мясные, рыбные, кефирные;

углеводные - это арбузные, яблочные, огуречные ;

а так же комбинированные (или комплексные).

Для того, что бы правильно подобрать разгрузочный день, нужно ориентироваться на свои вкусы и привычки, но начинать лечение лишнего веса лучше всего с белкового (творожного, мясного или сметанного) дня, так как они легко усваиваются организмом, а по эффективности практически не уступают другим. Если вы неплохо можете переносить чувство голода, то для максимального усиления лечебного эффекта попробуйте использовать сдвоенные разгрузочные дни.

Углеводные разгрузочные дни характеризуются заметным ограничением жиров и белков. Поэтому, следует выбирать продукты, которые содержат углеводы, витамины, растительную клетчатку и минералы. Прежде всего, это арбузы, вишни, сливы, смородина, а из овощей помидоры и свежие огурцы.

Принимать пищу нужно 5 раз в день через определенный промежуток времени. Следует принимать примерно 1,5 кг любого вышеописанного продукта в сыром виде. Данные продукты содержат много воды, поэтому дополнительную жидкость во время углеводных разгрузочных дней употреблять не рекомендуется.

Жировые разгрузочные дни в свою очередь стимулируют активность ферментов, которые расщепляют жиры, и максимально замедляют перерастание углеводов в жиры, создавая при этом спокойное состояние инсулярному аппарату поджелудочной железы, у человека с лишним весом.

В такие дни следует употреблять 0,5 кг (20%) сливок или сметаны в определённые промежутки времени, по 5 равных порций, примерно, так же как и в углеводные разгрузочные дни. Так же рекомендуется по два раза в день выпивать кофе с молоком (обязательно без сахара) или по одному стакану настоя шиповника.

Белковые разгрузочные дни в отличии от других (углеводных, жировых) дней переносятся намного легче . Белковые разгрузочные дни максимально улучшают обмен веществ и значительно повышают активность ферментов, которые расщепляют жиры.

В основном белковые дни можно поделить на два подвида:

Мясные дни, в течение которых нужно съедать по 450г нежирного отварного мяса (примерно 5 порций в день) и пить по 1,5 стакана настоя шиповника и 1-2 чашки кофе с молоком (обязательно без сахара).

Кисломолочные дни, в течении которых рекомендуется съедать по 150 г творога и 15 г сметаны (примерно 4 раза в день) или же выпивать по 250 мл кефира ( примерно по 6 раз вдень). Так же не помешает чашечка кофе с молоком (б/с).

Комбинированные разгрузочные дни, как не трудно догадаться, характеризуются разнообразным сочетанием продуктов. Главное сочетать продукты наиболее близкие по химическому составу, например, фрукты и овощи, рыбу и мясо и т.п.

Для примера можно посмотреть комбинации:

- Творог с простоквашей 3 порции по 150 г (творога) и 3 порции по 200-250г (простокваши).

- Рисовая каша и яблоки 3 порции рисовой каши по 25 г риса и 150 мл молока на порцию) и 900-1000 г печеных или сырых яблок.

Разгрузочная неделя, это прежде всего специальная диета, при правильном и точном соблюдении которой за неделю можно будет сбросить от 4 до 8 кг. Основу такой диеты составляет специальный суп для похудания, который необходимо кушать несколько раз в день, а точнее столько сколько захотите. Принцип простой – чем больше такого супа съедите, тем больше веса потеряете.

В течении разгрузочной недели следует соблюдать некоторые правила в рационе, а именно:

1) Категорически запрещено употреблять сладкую газированную воду, алкоголь, хлеб, а так же любую жареную еду.

2) Если спустя первую неделю вы сбросили более 7 кг, то нужно сделать небольшой перерыв на 2 дня. А продолжить её можно будет в любое время, главное не кушать суп во время отдыха (перерыва).

Рецепт приготовления:

Состав довольно простой: 3-4 большие луковицы, 3-4 небольших помидоров (если нету свежих, можно консервированных), 2 зеленых перца, средний кочан капусты, кубик овощного бульона и пучок сельдерея.

Способ приготовления:

Ставим на большой огонь и ждем пока закипит. После 10 минут кипения на большом огне, делаем маленький огонь, и продолжаем варить пока овощи не будут мягкими. Еще раз повторю, что суп не прибавляет калорий поэтому, в день его можно кушать столько сколько захочется. Конечно же, один суп кушать не очень хорошо, поэтому нужно обязательно комбинировать с другими компонентами. Что бы было понятней рассмотрим примерный рацион питания на целую неделю.

Первый день

Кушайте суп и любые фрукты, но старайтесь избегать  бананов. Пить можно кофе без сахара или чай, так же неплохо подходит клюквенный сок или обычная родниковая вода, ибо то и другое.

Второй день

Кроме супа который нужно кушать каждый день, так же употребляйте любого вида овощи и побольше зелени. Единственным исключением является  бобовые, зеленый горошек и кукуруза. В обед можно испечь  картошечки с маслом. В этот день не употреблять фруктов, пить только минеральную или родниковую воду.

Во избежание проблем или неудачного результата по окончанию разгрузочной недели, во время диеты следует соблюдать некоторые правила:

- Каждое утро, после сна, взвешивайтесь и записывайте результаты, дабы их можно было сравнить с предыдущим днём.

- меню не изменять, кушать именно те продукты, что описаны в рационе питания.

- как только появляется чувство голода, нужно кушать специальный суп, о котором подробно расписано здесь.

- во время разгрузочной недели, категорически запрещено употреблять алкогольные напитки, так как они способствуют задержке жира в организме.

- мясо должно быть только вареным, жареное не допускается ни в коем случае.

Низкосолевая диета (читайте так же, полезная сахарная диета) не руководствуется серьезными ограничениями рациона, поэтому сидеть на ней можно достаточно долго.

Запреты касаются солений, копченостей, пряных блюд, сдобы, макаронных изделий и круп, сладостей. Из фруктов под запретом виноград, бананы и арбуз. Свеклу, картофель, и молочные продукты как правило следует употреблять в достаточно ограниченных количествах. Хлеб можно есть ржаной и пшеничный не более 20 г в день.