Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Несколько полезных упражнений на трицепс

Несколько полезных упражнений на трицепс

Несколько полезных упражнений на трицепс
Советы начинающим Стандартные программы тренировок

Несколько полезных упражнений на трицепс

231
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 3.50 из 5) 24.10.2011 (11:24)

1) упражнение: Жим на трицепс на верхнем блоке.

Цель: Разработка трицепсов по всему диапазон движения.

Выполнение: Прикрепите ручку для тяги на трицепс к верхнему блоку. Упражнение выполняется прямым хватом. Расстояние между кистями рук около 25см. Локти держите неподвижно и близко к туловищу. Не наклоняйтесь вперед. Выжмите ручку вниз, выпрямите руки, ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно.

 

Можно менять хват, тип ручки, расстояние туловища до тренажера, ширину хвата.

2) упражнение: Французский жим сидя.

Цель: Разработка всех трех головок трицепса.

Выполнение: Возьмите штангу узким хватом, руки примерно на ширине плеч. Сядьте на горизонтальную скамью, поднимите штангу над головой, выпрямив руки. Локти удерживайте неподвижно рядом с головой, опустите штангу вниз по дуге за голову, пока не почувствуете, что трицепсы полностью растянулись. При выполнении этого упражнения  должны двигаться только предплечья. Далее выжмите штангу над головой, выпрямите руки и напрягите трицепсы.

Это упражнение можно выполнять с ЕZ-штангой или на наклонной скамье.

 

На заметку: Школа танцев в Salsaline. Cальса (клубная латина, основа парных танцев). Подробнее на сайте - http://salsaline.ru/


На заметку: Если вы достаточно много работаете за компьютером, и нет времени на силовые тренировки для поддержания физического тонуса, советую вам приобрести массажную накидку. Массажная накидка - для офисного или домашнего кресла, легка в применении и отлично массажирует мышцы спины.  Прекрасно снимает напряжение и усталость,  придает бодрость и значительно увеличивает энергетический потенциал.


Новые статьи:
  • Почему так важны упражнения по приседанию со штангой
  • Комплекс финес упражнений в домашних условиях для начинающих
  • Качаем пресс в домашних условиях
  • Отжимания и жим лежа
  • Как правильно подобрать систему тренировок?
Почитайте ещё:
  • Результаты исследования различных методов трицепс-жимов на эффективность.
  • Методы исследования видов трицепс-жимов
  • Влияет ли форма грифа для жима на трицепс ?
  • Тренировка мышц груди, жим лежа.
  • Неплохая программа на массу
Следующая >>