Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Питание в спорте высших достижений -> Йод, фтор, сера и молибден как одни из видов микроэлементов -> Наработка на отказ - что это?

Наработка на отказ - что это?

Наработка на отказ - что это?
Мудрости тренировки Наработка на отказ - что это? 73
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 08.05.2010 (09:21)

Что такое наработка на отказ? Это прокачка определенной части тела до тех пор, пока невозможно будет выполнить повторение из-за полной усталости мышц, при которой все усилия уже напрасны. Тоесть, это состояние когда мышечные ткани не могут сокращаться не восстановившись должным образом. В таком случае делается короткий перерыв и после продолжается тренировка.

Например, берем стандартное количество повторений 8-12. Если замечаем что можем выполнить 15 или больше повторений, то что бы наступил отказ, увеличиваем действующий вес. Если же видите что выходит только 4-5, то нужно уменьшить вес, что бы выполнить, запланированные 8-12 при наработке на отказ.

 

-----------  Так же, предлагаем Вам посетить отличный Фитнес-клуб, в котором Вы сможете опробовать все приемы интенсивной тренировки, и получить максимальный результат =)   -------------