Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Меню бодибилдера

Меню бодибилдера

Меню бодибилдера
Статьи Статьи о бодибилдинге

Меню бодибилдера

780
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 04.12.2013 (14:18)

Опыт профессионального бодибилдинга подтверждает, что одно из условий успешных занятий – правильное меню. Причем недостаточно просто много есть: рацион следует составлять таким образом, чтобы продукты содержали необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также протеин. Неправильное питание – одна из самых распространенных ошибок начинающих бодибилдеров. Научно доказано, что рост мышц начинается с ежедневных 4 тысяч калорий, из которых четверть должны составлять белки, примерно 10-15% – жиры, все остальное – углеводы. И еще одно важное условие успешных занятий бодибилдингом: белковые продукты практически всегда содержат много жиров, поэтому хороший вариант для культуриста – это купить протеин в порошке.

Основные продукты в питании бодибилдера

Три главных продукта, которые обязательно должны присутствовать в меню культуриста, – яйца, говядина и куриные грудки. Яичный белок очень легко усваивается, а желток содержит каротеноиды, витамины и фоллиеву кислоту. Правда, в яичном желтке содержится также много холестерина. Поэтому тем, кто увлекается стероидами, от желтка лучше отказаться. Говядина также является богатым источником макроэлементов, но при этом нужно выбирать нежирную часть (лучше филейную).

Готовить любое мясо следует без использования жира. Если же говорить о наиболее калорийных продуктах, то лидером, пожалуй, будут макароны – в них содержится около 200 калорий на одну порцию. В качестве перекуса между тренировками лучше выбирать яблоки и йогурт. Первые повышают уровень сахара в крови, а грибковые культуры, которые живут в молочных продуктах, улучшают пищеварение.


Новые статьи:
  • На сколько эффективен креатин в бодибилдинге ?
  • Употребление спортивного питания перед сном
  • Как работает скелетная мускулатура человека ?
  • Цели и задачи спортивного питания
  • Белок как незаменимый строительный материал для клеток
Почитайте ещё:
  • Основные критерии при выборе штанги
  • Как выбрать дешевый, но эффективный креатин ?
  • Роль генетики в бодибилдинге
  • Что делать в случае возможной травмы в бодибилдинге ?
  • Как набрать вес ?
<< ПредыдущаяСледующая >>