fitneSsenter.ru

Из профессионального тренинга мне больше всего нравится так званая "пирамида". Увеличивая вес с каждым подходом, я страхую мышцы от получения травмы. 

Мой комплекс упражнений на спину выглядит примерно так:

Упражнения/ Подходы/ Повторения.

День 1:

1) Тяга верхнего блока к груди 4 подхода/ по 10-15 повторений 
2) Тяга верхнего блока за голову 3 подхода/ по 10-15 повторений 
3) Подтягивание широким хватом 3 подхода/ по 15 повторений 

«…включая разминочный подход из 15-20 повторов, выполнять не желательно тем, у кого имеются проблемы с шеей или плечевым суставом …»

День 3:

1) Становая тяга 5 подходов/ по 2-12 повторений 
2) Тяга штанги в наклоне 4 подхода/ по 10-15 повторений 
3) Тяга Т-грифа 4 подхода/ по 10-12 повторений 
4) Тяга гантели одной рукой 3 подхода/ по 10-12 повторений

= / включая два разминочных сета из 10-15 повторов каждый. / =

Трапеции:

1) Шраги с гантелями 4 подхода/ по12-15 повторений
2) Тяга к груди стоя 4 подхода/ по12-15 повторений

= / Промежуточная комбинированная тренировка : 

Становая тяга 3 подхода/ по10-12 повторений 
Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода/ по 10-15 повторений
Тяга верхнего блока к груди 3 подхода/ по10-15 повторений
Шраги с штангой/ 3/ 12-15 
Тяга к груди стоя/ 3/ 12-15

Читайте так же:

Огромные дельты

На заметку: популярная и не очень ловля карпа на бойлы тут

На заметку: обувь, аксессуары, свитера, moncler пуховики и другая стильная одежда на сайте http://seldy.ru/