fitneSsenter.ru

Ронни Колеман (Ronnie Coleman) родился 13 мая 1964 года в американском городке Монро, США. С самого детства был довольно таки спортивным ребенком, благодаря прекрасной унаследованной от родителей генетике. С 12 лет занимался баскетболом, футболом и бейсболом. Чуть позже Ронни пошол в местный спортзал для пауэрлифтеров где и проводил всё свое свободное время пока не поступил в колледж. По окончанию колледжа с дипломом бухгалтера устроился на работу менеджером в пиццерию, но и там заметил что цифры его тоже не очень радуют. После чего, Ронни окончил полицейскую школу, где получил должность патрульного. Ну, а в полиции без мышц ни как нельзя, и Колеман обратно вернулся в «железный мир».

Так, Ронни Колеман и начал свою параллельную от работы карьеру бодибилдинга. Сначала выиграл свое первое шоу по бодибилдингу, в своей весовой категории, а после стал абсолютным чемпионом соревнований. На следующий год Колеман выиграл на чемпионате мира среди любителей, получив карточку профессионала. С этого момента и на дальнейших четыре года, его поглотила пропасть лежащая между любительским и профессиональным бодибилдингом. В 1995 году он стал победителем на кубке Канады и занял второе место на "Ночи чемпионов".

Первый титул «Мистер Олимпия» Ронни Колеман выборол в 1998 году. А начиная с 2001 года и до 2005 Ронни Колеман становился обладателем титула Мистер , не давая своим соперникам абсолютно ни каких шансов. Сегодня 45-летний Колеман – компаньон Международной Федерации Бодибилдинга. Ко всему Ронни имел роль актера где, снимался в нескольких фильмах, темой которых был сам бодибилдинг и жизнь спортсмена. Вот в 2010 году планирует принять участие в Мистер Олимпия и надеется на победу.

Так же смотрите видео с Ронни Колеманом - смотреть.

Очумелый пампинг – вот в чём секрет успеха!

Ронни Колеман имеет дельты, которые по праву можно считать самыми большими и самыми сбалансированными. Другими словами, лучшими. Есть какой то секрет? Конечно! – отвечает Ронни.

Но, перед тем, как дать слово Ронни, сделаю небольшое отступление. Система тренировок Ронни Колемана сама по себе довольно сложная.

Во-первых, он тренирует определённую мышечную группу разными комплексами по два раза в неделю. Вначале первый комплекс, затем второй – это правило!

Во-вторых, тренировки у Ронни проходят циклично, чередуя две тренировочные программы. Одна – силовая, но вторая… Может быть для кого то это будет разочарованием, но Ронни – ярый фанат «пампинга». Иными словами, взял гантель небольшого веса и поехали…

Из профессионального тренинга мне больше всего нравится так званая "пирамида". Увеличивая вес с каждым подходом, я страхую мышцы от получения травмы. 

Мой комплекс упражнений на спину выглядит примерно так:

Упражнения/ Подходы/ Повторения.

День 1:

1) Тяга верхнего блока к груди 4 подхода/ по 10-15 повторений 
2) Тяга верхнего блока за голову 3 подхода/ по 10-15 повторений 
3) Подтягивание широким хватом 3 подхода/ по 15 повторений 

«…включая разминочный подход из 15-20 повторов, выполнять не желательно тем, у кого имеются проблемы с шеей или плечевым суставом …»

День 3:

1) Становая тяга 5 подходов/ по 2-12 повторений 
2) Тяга штанги в наклоне 4 подхода/ по 10-15 повторений 
3) Тяга Т-грифа 4 подхода/ по 10-12 повторений 
4) Тяга гантели одной рукой 3 подхода/ по 10-12 повторений

= / включая два разминочных сета из 10-15 повторов каждый. / =

Дельты Ронни Колемана известны в бодибилдинге как самые большие и сбалансированные. Тоесть - самые лучшие. Есть ли секрет ??? Естественно! - согласно кивает головой Ронни. 

Мой комплекс упражнений выглядит так:

1) Жим штанги 4 подхода по  10-15 повторений 

2) Подъемы через стороны 2 подхода по 8-25 повторений

3) Попеременный подъем гантелей перед собой - выполняю 3 подхода по 10-15 повторений

4) Обратные разведения в тренажере 4 подхода по 15 повторений

5) Разведения в наклоне 4 подхода по 10-15 повторений

6) Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 10-15 повторений