fitneSsenter.ru

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Как и перед любой тренировкой, сначала необходимо размяться. Так сказать “разогреть мышцу”, но главное размяться как следует, чтобы в дальнейшем не навредить своему здоровью. Теперь  собственно о самой тренировке. Тяжелых сетов у меня всего лишь 2, так как хорошую нагрузку получают плечи, особенно когда работаешь с гантелями над спиной и грудью.

Не знаю, как делают другие, но я стараюсь делать немного повторений, но при этом использовать значительно больший вес. Это ускоряет рост мышц.

Упражнение делаю быстро. Намного быстрее, чем делают обычно. Это может показаться странно, но это не так – быстрые движения позволяют быстрее разогреть мышцу и достичь в ней “жжения”.
Если вы новичок – не повторяйте за мной, вы можете потянуть мышцу. У меня хоть и быстрые движения, но они “качественные”, так что методику мою не нужно путать с другими.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ

Здесь потребуются две руки. Я выполняю так – сначала двумя руками, потом поочередно.
Гантелю поднимаем над головой с чуть согнутой рукой.
Если вы видели, что гантелю поднимают на уровень плеч, то это тоже верно.
Рекомендую работать с умеренным весом, а то не дай бог, что случится. Так же взависимости от веса, я распределяю и количество подходов - чем меньше вес, тем больше подходов.

РАЗВЕДЕНИЯ гантелей В НАКЛОНЕ

Я беру для этого упражнения  немного тяжёловатые гантели.
Беру их в руки, нагибаюсь вперед и сгибаю ноги, сосредотачиваюсь и поднимаю гантели. Все делаю очень быстро, и максимально интенсивно, но с другой стороны и аккуратно, что бы не навредить здоровью.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ гантелей ПЕРЕД СОБОЙ

Также как и с упражнением РАЗВЕДЕНИЯ гантелей В НАКЛОНЕ – я беру средне тяжелые гантели, смотря какое настроение.

В исходном положении рука с гантелей опущена строго вертикально, как в армии при стойке смирно. Если начинаю поднимать ее, то слежу, чтобы рука не смещалась к центру и двигалась в одной плоскости.
Подъем осуществляем до плеч, с обращенной во внутрь кистью.
Движение должно быть очень быстрым и точным. Для разнообразия, иногда, делаю упражнение на блоке (спортивные тренажеры, для комбинирования очень хороши).
Надеюсь эти упражнения помогут накачать свои мышцы до предела. Но главное не переусердствуйте.

Читайте так же:

Биография Джей Катлера

Золотой потенциал (интервью с Джей Катлером)

Тренировочный сплит Джея Катлера