fitneSsenter.ru

"Железный Арни", как называли Шварценеггера его всемирные фанаты, родился 30 июля 1947 в австрийском городке – Грацц. С самого детства парень питал некую слабость и привязанность к спорту, принимал активное участие в разных соревнованиях, его отец очень даже хотел, чтобы Арнольд стал футболистом, поэтому с детства отдал его в футбольную школу. Но судьба сложилась иначе и в один прекрасный день Арнольд возвращаясь домой с тренировки, случайно услышал звон блинов в местном тренажерном зале, так сказать попробовал себя в «железном мире» что пришлось ему по душе и решил заняться бодибилдингом. На этом этапе его карьеры удача всячески преследовала молодого спортсмена, и Шварценеггер неоднократно становился "Мистером Олимпия", "Мистером Вселенная", а так же побеждал на различных соревнованиях в результате чего, вошел в историю спортивного мира как один из самых ярких и успешных культуристов.

Ну и конечно же не забываем, что Арнольд Шварцнеггер был не только знаменитым культуристом, а и прекрасным актером и преуспевающим бизнесменом. А пожже и политиком.

1963 Конкурс в Граце, Австрия, в Steirer Hof Hotel - 2-е место
1965 г Junior  в Европе Stoccarda, Германия - 1 место
1966 г Европа - первый amatorial
1966 Лучший сложенный человек в Европе - 1-е место
1966 НАББА Мистер Вселенная "в Лондоне - 2, высокий класс amatorial
1967 НАББА Мистер Вселенная "в Лондоне - первый, высокий класс amatorial и ABS.
1968 НАББА Мистер Вселенная "в Лондоне - первый, высокий класс Pro и абсолютной
1968 IFBB "Мистер Вселенная" в Майами, штат Флорида - 1-е место, высокий класс

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера:

День 1: Грудь, верх часть спины, пресс 

День 2: Плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, пресс 

День 3: Квадрабицепсы, бицепсы бедер, нижняя часть спины, голень, пресс 

День 4: Грудь, верхняя и нижняя часть спины, пресс 

День 5: Плечи,  трицепсы, бицепсы, предплечья, пресс 

День 6: Квадрицепсы, бицепсы бедер, нижняя часть спины, голень, пресс 

День 7: Полноценный отдых

Тренинг грудных мышц Арнольда Шварцнеггера:

В мою программу "накачки" груди входят следующие упражнения  :
Подходы / Повторения

1) Жим лежа  6 подходов  по / 15, 10, 8, 6, 6, 4 
2) Жим гантелей лежа 6 подходов по / 15, 10, 8, 6, 6, 4 
3) Наклонный жим штанги  5 подходов по/ 10, 8, 6, 6, 4 
4) Наклонный жим гантелей  5 подходов по / 10, 8, 6, 6, 4 
5) Разводы гантелей на горизонтальной скамье 5 подходов по / 10, 8, 8, 8, 6 
6) Отжимание на брусьях 5 подходов по / 15, 10, 8, 8, 8 
7) Пулловер 5 подходов по / 15

Так же, не менее важен выбор штанги.

Так тренировались профи времен великого Джо Уэйдера. Чемпионы нашого поколения качаются по новым схемам тренинга,но мы хотим вспомнить тр-ки великих чемпионов таких как Арнольд Шварценегер. Вот как описует сам Арни тренеровку рук в свей книге:

на "массу":

Моя программа «накачки» бицепса начинается с подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф лежит на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч. Чтобы упражнение дало результат, нужно использовать максимальный вес. Дальше поднимаю штангу только силой бицепсов и медленно возвращаю в исходное положение.  В основном выполняю 5-8 подходов по 8-12 повторений.

Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорной спинкой скамьи под уклоном 40-45 градусов. 
При таком наклоне  в начале бицепсы получают отличнейшую предварительную растяжку. Чем больше растянута мышца, тем больше мышечных тканей участвуют в ее сокращении - закон физиологии как ни как. Так что подъемы с опорной спиной - это упражнение,  на прежде всего "массу". Всего в упражнении выполняю 5-8 подходов по 8-12 повторений.