Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено

Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено

Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено

515
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 25.10.2012 (11:37)

Концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено, упражнение которое неплохо развивает бицепсы.

Выполнение упражнения: Возьмите одну гантель в правую руку и затем поверните ладонь от себя. Наклоняйтесь вперед до того момента, пока левое колено не окажется в 8 см от пола. Прижмите локоть правой руки к внутренней  части правого колена, опустив при этом руку вниз. Опирайтесь ладонью правой руки на переднюю поверхность левого бедра. Данное положение сперва может показаться не слишком удобным, но вы совсем скоро к нему приспособитесь.  Создавая  в правом  бицепсе изометрическое напряжение, поднимайте гантель как можно выше, опираясь локтем на внутреннюю часть колена. Запястья должны быть напряжены и слегка согнуты. Создавайте в бицепсе динамическое напряжение, тогда когда возвращаетесь в исходное положение. Повторите  упражнение 10 раз и сменив руку, сделайте еще столько же. Продолжайте выполнять концентрированный подъем гантелей с упором локтя в колено, пока не выполните еще по две серии для каждой руки. После, встряхните руками и далее можете переходить к следующему упражнению. Не забывайте, так же о витаминизированном и свежем питании.

Это важно: Во время выполнения упражнения смотрите на свой бицепс. Вы заметите, как он меняет конфигурацию. Сосредоточьте всю свою энергию на этой "рабочей мышце".


Новые статьи:
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне
  • Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя
  • Разведение рук в стороны в положении сидя
  • Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя
  • Подъемы на носках в положении сидя
Почитайте ещё:
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе в положении сидя
  • Отведение выпрямленных рук за спину - упражнение для развития мышц спины №2
  • Подтягивание локтей к пояснице в положении наклон сидя
  • Поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей
  • Переход из положения лежа в положение сидя с гантелью в руке
<< ПредыдущаяСледующая >>