Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Принцип изоляции -> Как узнать свой одноповторный максимум?

Как узнать свой одноповторный максимум?

Как узнать свой одноповторный максимум?
Мудрости тренировки Что надо знать об интенсивной тренировке

Как узнать свой одноповторный максимум?

720
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 16.08.2013 (15:43)

Как выяснить свой одноповторный максимум?

О том, что такое одноповторный максимум, знает каждый спортсмен-силовик, вне зависимости от стажа тренировок. Это тот максимум усилий, который может выжать из себя атлет или, другими словами, наибольшее количество веса, которое покоряется спортсмену за один раз.

При этом, одноповторный максимум засчитывается только в том случае, если спортсмен, при поднятии или жиме максимального веса, полностью соблюдает правильную технику исполнения данного упражнения.

Чтобы определить собственный одноповторный максимум, следует сперва тщательно размяться. В противном случае можно серьезно травмироваться, особенно страдают суставы и связки вместе с сухожилиями. Но не стоит и слишком усердствовать с разминкой, иначе наступит преждевременная усталость. Достаточно пары разогревочных подходов, например, с половиной рабочего веса и его тремя четвертями. К примеру, перед подходом на присяд отлично подойдет эллиптический тренажер для дома, который прекрасно разогреет мышцы ног.

При выполнении одноповторного максимума можно пользоваться специальным страховочным снаряжением: поясами, бинтами, лямками. Соблюдая осторожность при определении ОМ, не стоит и чересчур уж перестраховываться, иначе Вы рискуете недооценить свой максимальный результат на пару килограмм. Этот просчет совершает множество бодибилдеров.

Ошибаясь в количестве килограммов, уже невозможно точно построить систему расчетов на основе ОМ. А неверно его определив, приходится работать с меньшими рабочими весами и, как следствие, откладывать свое продвижение в развитии на неопределенное время. Поэтому крайне желательно пользоваться услугами квалифицированных тренеров и советоваться с ними.

На заметку: Как накачать мышцы - Михаил Яцык, персональный тренер

Благодаря научным исследованиям, стало известно, что большинство мужчин "недобирают пару килограмм" при жиме лежа. Но стоит считаться еще с тем, что теория частенько отличается от практики, и не все, что расчитано на бумаге, можно превратить в жизнь. Нужно еще учитывать особенности мышечного строения спортсмена и его психологическую устойчивость. Многие бодибилдеры элементарно не могут физически осилить максимальный вес на один раз, им гораздо проще справляться с весом поменьше, зато больше раз.


Новые статьи:
  • Ошибки новичков в тренажерном зале
  • Музыка для тренировок. В чем сила?
Почитайте ещё:
  • Роль тестостерона в жизни мужчины
  • Отстающие мышцы в бодибилдинге
  • Что бы увеличить в объеме руки, нужно тренировать ноги
  • Экипировка для занятий на турнике
  • Правильная мотивация - верный шаг на пути к качественным тренировкам
Следующая >>