Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях
Силовые упражнения Силовые упражнения для пресса

Как правильно качать нижний пресс в домашних условиях

812
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Нижний пресс – проблема многих спортсменов-любителей. Ведь хочется иметь подтянутую фигуру как спортсмену, так и простому работнику МЛМ компании. «Прокачать» низ живота можно, следуя простым правилам. Рассмотрим основные условия и упражнения, которые помогут сделать живот идеально плоским:

1. Диета. Больше половины успеха зависит от диеты. Именно правильное питание влияет на умеренное формирование подкожного жира. Бессмысленные нагрузки и отсутствие диеты не помогут избавиться от живота, а только натренируют мышцы. В итоге они будут глубоко скрыты под слоями жировых отложений. В сети можно найти десятки эффективных диет, которые за несколько месяцев позволят избавиться от жировых складок на животе.

2. Упражнения. Верхний и нижний пресс на самом деле - одна сплошная мышца. Таким образом, любые тренировки с прессом несут позитивный эффект.

Наиболее действенны различные скручивания. Несложный комплекс упражнений (по 4 дня в неделю) в последовательности выполнения сможет полностью нагрузить все отделы живота.

Обратные скручивания

Лежа на спине, на гимнастическом коврике, упритесь ладонями в пол. Сгибая вытянутые ноги к туловищу, старайтесь скручиваться по очереди в каждую сторону. При этом надо напрячь пресс до предела. За одну тренировку можно выполнить данное упражнение до 4 раз. Количество сгибаний определите для себя самостоятельно, минимум должно быть 20.

Велосипед

Лежа на спине, в позиции руки за головой, поднимаем по очереди каждую ногу и противоположным локтем тянемся к колену. Таким же образом выполняем упражнение с другой ногой. Выполнить упражнение можно также до 4 раз с произвольным количеством движением левой и правой ноги.

Скручивания в виде буквы «V»

Лежа на спине, вытягиваем руки и ноги на всю длину и стараемся поднимать их одновременно с торсом навстречу другу к другу. В идеале нужно касаться руками ног. Каждый раз возвращаемся в начальное положение. При этом упражнение желательно выполнять медленно. За одну тренировку можно сделать до 4 подходов по 10 раз.

В дополнение к таким упражнениям надо добавить кардиотренировку, которая простимулирует сжигание подкожного жира и повысит выносливость. Достаточно всего несколько месяцев, чтобы сделать плоским даже очень круглый животик.


Почитайте ещё:
  • Вращения туловища на тренажере "Твист"
  • Боковые наклоны стоя с гантелей
  • Развороты туловища с грифом
  • Подъем коленей в висе
  • Подъемы ног на наклонной скамье
Следующая >>