Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Как правильно и достаточно быстро похудеть к лету

Как правильно и достаточно быстро похудеть к лету

Как правильно и достаточно быстро похудеть к лету
Фитнес-теория Программы

Как правильно и достаточно быстро похудеть к лету

108
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 16.05.2010 (14:11)

Похудеть навсегда. 20 кг за 20 дней. К 8 марта -15 кг... как часто девушки слышат такие привлекательные лозунги. Однако мало кто задумывается о последствиях такого "скоростного" похудения (возврат веса, ускореный набор веса в будущем, болезни обмена веществ, истощение, болезни).
Давайте посмотрим всё же как худеть правильно. Без вреда для здоровья, не быстро, но надолго...
Существуют 6 простых правил:

1. Калорийность питания должна быть несколько ниже количества калорий, которые вы тратите, но не ни в коем случае не ниже вашего основного обмена (количество калорий, которое организм тратит натощак в состоянии покоя , не тратя энергии на мышечную деятельность и переваривание пищи. Он равен для женщины 23-26 ккал/кг (1400-1500 ккал в сутки), что составляет примерно 2/3 необходимого суточного количества калорий). В противном случае организм решит, что наступили тяжёлые времена и начнёт экономить ресурсы, что черевато, как проблемами со здоровьем,   проблемами с волосами  так и последующим за похудением быстрым и стойким набором веса)
2. Соотношение между белками-жирами-углеводами должно быть примерно 1-0,8-2,5 (при средней суточной норме потребления белка – 80-100 гр.). Несмотря на модные сейчас направления, такие как сыроедство и вегетарианство, не стоит забывать, что животные белки организму необходимы. Углеводы лучше употреблять с низким и средним гликемическим индексом. Это уменьшит выбросы инсулина и жиронакопление в организме.
3. Рацион должен включать достаточное количество витаминов и минеральных веществ (неплохо принимать какие-нибудь поливитамины, например, компливит). Однако нужно быть внимательными к жирорастворимым витаминам (А, D и Е), так они накапливаются в организме, а их избыток может нанести серьёзный вред здоровью. Стоит также помнить, что витамин D может синтезироваться в организме под действием солнечного света и его не стоит принимать летом. 
4. Худеть не стоит больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Возможно, это покажется слишком маленькими цифрами, но это обеспечит нормальную работу организма и потерю именно жира, а не белковых тканей, гликогена и воды. К тому же медленное и постепенное похудение даёт время организму приспособиться к меняющимся условиям и у вас гораздо меньше шансов снова быстро набрать ваши килограммы. 
5. На ночь желательно не есть. Если нет возможности не есть после 18 часов, то хотя бы не есть за 3-4 часа до сна и последний приём пищи сделать лёгким, лучше всего белковым. Ночью организм человека активно расщепляет жир, к тому же низкий уровень глюкозы в крови увеличивает ночной пик секреции соматотропина, а это значительно помогает расщеплению жира.

6. Занимайтесь спортом! Составленная профессиональным тренером программа тренировок может сыграть неоценимую роль в процессе похудения. Сохранить и укрепить  здоровье, сделать эффект стойким и длительным, да и просто поднять настроение. А в процессе тренировок вам может неплохо помочь L-карнитин. Эта добавка ускоряет транспортировку жирных кислот в митохондрии.

(смотрите так же - консультация гинеколога)


Новые статьи:
  • Домашние упражнения для ягодиц
  • Бицепс сидя с гантелью (продолжение женской статьи, - " Как сделать красивые руки ".
  • Концентрированный бицепс одной рукой (продолжение женской статьи - "Как сделать красивые руки".
  • Бицепс стоя с гантелями ( продолжение женской статьи - " Как сделать красивые руки " ).
  • Как сделать красивые руки ?
Почитайте ещё:
  • Отличная программа для сбрасывания лишнего веса ( больше подходит для парней )
<< Предыдущая