Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Как накачать красивый пресс для девушек

Как накачать красивый пресс для девушек

Как накачать красивый пресс для девушек
Фитнес упражнения Рецепты для похудения

Как накачать красивый пресс для девушек

749
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5)

Каждая девушка следит за своим внешним видом: ходит в спортзалы, занимается фитнессом, старается придерживаться моды и т.д. Но для того, чтобы улучшить свое тело вовсе необязательно ходить в спротзал, тем более, если день расписан по минутам. Чтобы иметь красивый пресс, достаточно уделять около получаса времени ежедневно для нижеприведенных упражнений. Упражнение первое. Нужно сесть на краю дивана, упершись в него руками, и сгибать- разгибать ноги, не касаясь ими пола. Делается это все приблизительно двадцать раз.

Упражнение второе. Нужно лечь на пол возле дивана и, держась за него руками, поднимать и опускать ноги. Тоже двадцать раз.

Упражнение третье. Лежа на полу в том же положении, совершайте ногами движения, будто крутите педали велосипеда. Двадцать раз.

Упражнение четвертое. Дыхательное упражнение: при вдохе следует надувать живот, при выдохе - втягивать. Делается это все минуту.
Упражнение пятое. Ноги согнуты в коленях и ими следует тянуться к груди, а затем опускать на пол. Двадцать раз.

Упражнение шестое. Оно похоже на второе упражнение, только в данном случае ноги следует поочередно опускать в разные стороны: влево, прямо и вправо. Это помогает укреплять косые мышцы на прессе.

Упражнение седьмое. Лежа на полу, следует положить ноги на диван. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, руки сцеплены в замок. Затем поднимайте корпус, чтобы локти касались колен. Опять-таки двадцать раз.

Упражнение восьмое. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки находятся за головой. Поднимайте корпус, поворачивая его так, чтобы левый локоть касался правой ноги, а правый - соответственно, левой ноги.

Перед всеми этими упражнениями желательно делать небольшую растяжку. Количество повторов следует увеличивать постепенно, особенно если Вы раньше не делали таких упражнений. Не стоит также забывать и о правильном дыхании: при напряжении - вдыхайте, при расслаблении - выдыхайте.

Таким образом, при этих довольно простых упражнениях, у Вас постепенно будет наблюдаться прогресс в становлении рельефного пресса.

На заметку: Так же следует довольно серьезно отнестись к своему рациону питания. Так как любая тренировка без специально составленой диеты, не даст нужно результата.  Кроме того, можете обратить внмание на диету по группе крови. Подробную информацию можно прочесть на сайте - http://hochu.ua/ (Женский журнал "ХОЧУ")


Новые статьи:
  • Осиная талия? Без проблем!
  • Прыжки на скакалке приносят пользу
  • Эффективные приемы для стройности
  • Как накачать ягодицы без посещения тренажерного зала?
  • Преимущества занятий на платформе