Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Как найти время для упражнений: 5 советов

Как найти время для упражнений: 5 советов

Как найти время для упражнений: 5 советов
Фитнес-теория Женский фитнес

Как найти время для упражнений: 5 советов

537
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 15.11.2012 (21:40)

Есть лишние два с половиной часа для упражнений? Конечно, нет! Но эксперты говорят, что именно столько мы должны тратить на фитнесс каждую неделю. Для экономии времени есть несколько советов, перечисленных ниже.

Разбивайте время на короткие промежутки. Если выкроить полчаса в день для тренировки нелегко, рассмотрим такую ситуацию: три 10-минутных промежутка времени для физической активности также помогут улучшить фигуру. Не имеет значения, на какие промежутки разбивать упражнения, если в сумме получается 30 минут в течение дня. Это может быть 10-минутная пробежка первым делом с утра, приседания и выпады в обед и несколько упражнений на пресс вечером.

За пределами спортзала: физическая активность может произойти где угодно, поэтому нужно искать возможности везде, где только можно. Во время просмотра сериала  делайте упражнения на укрепления бицепса. Вместо того чтобы использовать тележку в продуктовом магазине, возьмите корзину, она послужит дополнительным утяжелителем для рук, поможет для укрепления и стабилизации вашего тела, пока вы ходите по магазинам.

Делайте двойную работу: одновременное привлечение нижней и верхней части тела во время одного и того же упражнения потрясающе экономит время. Так как вы используете больше энергии для выполнения комбинированных упражнений, вы будете сжигать больше калорий за меньшее время. Увеличьте нагрузку Хотите сжечь калории, но времени не хватает?

Ориентируйтесь на большие группы мышц, такие, как ноги, и эффективные по времени тренировки. Так вы будете сжигать больше калорий в более короткий срок. Можно делать такие упражнения, как выпады или отжимания, в которых активно участвуют большие группы мышц: ноги, мышцы груди и спины. Попробуйте короткие рывки Исследователи из университета Макмастер в Гамильтоне установили, что интервальные тренировки высокой интенсивности является вполне реальной и безопасной альтернативой длительным тренировкам.

Более эффективно поднимать частоту сердечных сокращений в короткие периоды времени, например, сопряжение 45-секундный высокой интенсивности с 20 секундами отдыха. Интервальные тренировки также помогают оставаться в форме, пока вы в состоянии взять на себя обязательство выполнять их чаще. Пока вы работаете при повышенной интенсивности, вы будете поддерживать свой результат.


Новые статьи:
  • Тренер: правила выбора - Советы от компании ИнтерАтлетика
  • Фитнес для тех, кому немного за 40
  • Беременность и физические упражнения
  • Необходимые атрибуты для занятий фитнесом дома
  • Здоровый образ жизни в современном обществе
Почитайте ещё:
  • Физические упражнения
  • Тренажеры+хорошее настроение=отличный результат
  • Приседания для девушек, правильное выполнение упражнения
  • Следите за своей фигурой
  • Выпады с гантелями, правильное выполнение упражнения.
<< ПредыдущаяСледующая >>