Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> "Гребки" в наклонном положении

"Гребки" в наклонном положении

Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

"Гребки" в наклонном положении

531
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 06.11.2012 (13:05)

"Гребки" в наклонном положении, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу  спины и трапециевидную мышцу.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку гантель. Отведите гантели примерно на 15 см от тела, повернув ладони назад. Слегка согните колени и наклоняйтесь вперед до того момента, пока корпус не окажется расположенным почти параллельно полу, плечи должны находиться  немного выше ягодиц. Согните спину. Создавая изометрическое напряжение в широчайшей мышце спины, поднимайте гантели вверх, пока они не окажутся на уровне талии. Создавая в мышцах динамическое напряжение, вернитесь  в исходное положение и повторяйте  "гребки" в наклонном положении до тех пор, пока не выполните всю серию. Сделайте две оставшиеся серии упражнений, встряхните несколько раз плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно: Необходимо, что бы вы все время концентрировали внимание на широчайшей мышце спины. Поднимая  гантели, вы должны чувствовать, как она растягивается. Когда вы опускаете гантели. вы должны чувствовать как она сокращается. Помните: эффективность  "гребков" в наклонном положении зависит от того, сумеете ли вы сконцентрировать внимание на тех мышцах, которые в данный момент разрабатываете.

На заметку: Правильно подобранная музыка для тренировок -  залог позитивного настроя и мощного заряда энергии, что впоследствии приводит просто к потрясающим результатам.


Новые статьи:
  • Аэробика и её предназначение
  • Подъемы на носках, упражнения для развития икроножных мышц
  • Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя
  • Поочередное сгибание рук в локтевом суставе
  • Сокращение широчайшей мышцы спины
Почитайте ещё:
  • Поворот корпуса в положении лежа на спине
  • Подтягивание коленей к груди в положении сидя
  • Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках
  • "Ножницы" в положении сидя
  • Сгибание ног в положении лежа на полу
<< ПредыдущаяСледующая >>