fitneSsenter.ru

1. Стараемся делать упор в основном на натуральные продукты (Домашнее молоко, творог, яйца, мясо).

2. Составляем личностный рацион, питание минимум по 5 раз в день каждые 2-3 часа.

В первой половине дня принимаем углеводы, во второй белки.

Рассмотрим приблизительный пример рациона.

Белки 1.5-3 грамм на кг веса тела, углеводы 4-6 грамм на кг веса тела, жиры 1-1.5
В сущности, не меньше 40 ккал на кг веса, но можно и больше ( в зависимости от физиологии). Перед сном, стараемся избегать прием углеводов, поэтому принимаем их за 3-4 часа до сна.

К примеру, если вы имеете телосложение эктоморфа, то в добавку, можно купить спортивное питание для набора массы в cпециальных магазинах, что значительно улучшит результат как силового показателя так и рельефного фактора. Еще, в таком случае можна купить гейнер, или протеин с креатином, что тоже даст не меньший результат. Вообщем если хотите достичь в фитнесе или бодибилдинге особенно больших успехов прийдется тратить определенный бюджет на качественное спортивное питание. Без него  построить тело настоящего культуриста просто невозможно. Удачи вам !

Но все же главная ваша цель – значительно повысить калорийность снабжение нужного количества белка организму.