fitneSsenter.ru

Понедельник. 
Утро.
Отжимания от пола, максимально возможное количество раз. 3 подхода.
Затем 3 подхода пресса ( максимально возможное количество раз ). 
Принять душ. 
Вечер. 
Программа упражнений в тренажерном зале. Душ.

Вторник.

Утро.
Отжимания от пола, максималка (3 подхода).
После 3 подхода пресса (максималка).
Вечер. Бег 10-15 минут. Принять душ.

Среда.
Утро.
Отжимания, от пола, максималка (3 подхода).
Небольшая передышка и 3 подхода на пресс (максимум).
Вечер.
Программа упражнений в тренажерном зале.
Если не далеко живете от тренажерного зала, то можно после тренировки пробежатся до дома в медленном темпе или просто пройтись пешком. Душ.

Четверг.
Утро. Отжимания от пола, пресс по 3 подхода (максималка).
Вечер. 15 минутная пробежка. Затем 3 подхода на пресс, и отжимания от пола. Душ.

Пятница.
Утро.
Отжимания от пола ,пресс (3 подхода).
Вечер.
Программа упражнений в тренажерном зале. Душ.

Суббота.
Утренний бег 15-20 минут. Принять душ.

Воскресение.
Утро.
2 подхода на пресс, пробежка 10-15 минут.
Вечер.
Скакалка, душ, как можно раньше лечь спать.



И конечно же не забываем о питании.


Утро. Первым делом, уменьшаем количество принимаемых углеводов. Максимально исключаем сладости, мучное, картофель. Заменяем их на, такие крупы как овсянка, гречка и немного риса, так же можно 1-2 вареных яйца, ведь здесь главная задача сбросить вес, а не наращивание мышечной массы, так как в другом случае понадобится креатин с добавлением глютамина (купить глютамин).

Обед. Стараемся кушать не сильно много. Первое, на второе лучше всего овощи с мясом (рыба, птица). Чай без сахара.

Ужин. За 1.5-2 часа до тренировки. Можно скушать мясной супчик, тушеные овощи. Но, питание у каждого человека отличается, поэтому с помощью таблиц питательности веществ, регулируйте и совмещайте свое меню. После 20.00 не кушать.
Так же стараемся исключить из меню, соки, различные газировки. Только минеральная или родниковая вода.
Можно записаться в бассейн, конечно же не забываем пить необходимые витамины так как организму по началу будет не привычно бороться с такой перегрузкой. Основные из них рыбий жир, но можно спросить и в аптеке какие лучше принимать лично для вас.

В результате после 6-7 недель тренировок и сбалансированного питания, вес уменьшается до 8 кг.

Возможно кому-то понадобится детская теннисная школа. После пары тренировок, вес улетает просто моментально =)