fitneSsenter.ru

Для того что бы действительньо в короткие сроки привести в тонус мышцы ягодиц попробуйте выполнять предлагаемые упражнения. Конечно, не забывайте тренировать и все другие мышечные группы. Некоторые упражнения оказывают влияние не только на ягодичные мышцы, но и на другие мышцы ног. Несмотря на это вам необходимо добавить упражнения на тренировку квадрицепсов, бедер, голени. Приведенная ниже тренировка - это только дополнение к вашим обычным тренировкам, поэтому продолжайте тренироваться в обычном режиме, но за основу данную програму можете брать смело.

программа тренировок:

Понедельник

1) Глубокие приседания  | 5 подходов по 8 повторов   
( выполнять после двух легких разогревающих подходов )

2) Отведение ног назад | 4 подхода по 10 повторов

Среда

3) Выпады с гантелями | 3 подхода по 10 повторов каждой ногой

4) Бег на беговой дорожке с наклонной поверхностью | 15 минут

Пятница

5) Отведение ног назад | 4 подхода по 8 повторов

6) Приседания  с гантелью | 4 подхода по 12 повторов

На заметку: Также  для отличного влияния на мышцы и тело,  физическое самочувствие, потребуется антицеллюлитный массаж который также отлично влияет  на эмоциональное состояние.