fitneSsenter.ru

Красивые ухоженные руки украшают каждую женщину. Руки женщины должны быть всегда в отличной форме, ведь очень много говорят о вас. Многие женщины не придают большого значения внешнему виду рук. Это не вызывает беспокойства до тех пор, пока кожа рук не потеряет эластичность и упругость.

Когда же начался этот процесс, то становится намного тяжелее исправить положение. Для того что бы руки всегда были красивыми, за ними необходим не только систематический уход, но и тренировки.  Если своевременно думать о проблемах такого характера,  и учитывать некоторые советы по бодибилдингу для женщин, то можно поддерживать свое тело в прекрасной форме.

Сейчас для многих женщин актуальна проблема лишнего веса. Кто-то недоволен небольшим жирком на талии и бедрах, у кого-то лишние килограммы вызывают проблемы со здоровьем. И в том и в другом случае худеть надо. Но во всем должна быть мера. Если женщина будет худой и больной, кому она будет нужна?

У меня лишний вес постепенно стал появляться после 27 лет. Стала весить на 3-5 кг больше, чем раньше. Кто-то скажет, что это немного, но при моем маленьком росте лишние килограммы очень заметны на талии. К тому же с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому я стала искать решение проблемы.

Для того что бы действительно в короткие сроки привести в тонус мышцы ягодиц попробуйте выполнять предлагаемые физические упражнения для ягодиц. Конечно, не забывайте тренировать и все другие мышечные группы. Некоторые упражнения оказывают влияние не только на ягодичные мышцы, но и на другие мышцы ног. Несмотря на это вам необходимо добавить упражнения на тренировку квадрицепсов, бедер, голени. Приведенная ниже тренировка - это только дополнение к вашим обычным тренировкам, поэтому продолжайте тренироваться в обычном режиме, но за основу данную программу можете брать смело.

Преимущество выполнения упражнений на бицепс одной рукой в том, что вы концентрируетесь на одной руке, более тщательно прорабатывая мышцу.

Возьмите гантель соответствующего веса в руку и сядьте на тренировочную скамейку ( если выполняете дома, то можно использовать стул ).  Можно даже прислониться к спинке стула, так туловище принимает более устойчивое положение. Рука пусть свободно свисает вдоль туловища, ладонь смотрит внутрь. Плечо плотно прижимаем к туловищу и следим за тем, что бы во время выполнения упражнения оно не двигалось. Медленно поднимайте гантель вверх к плечу. Во время выполнения упражнения поворачивайте кисть так, что бы в конце движения ладонь смотрела вверх. Медленно опустите гантель и на полпути поверните кисть обратно. Повторите упражнение заднное количество раз.

Это одно из широко известных упражнений, и многие его любят, особенно потому, что благодаря ему удается улучшить форму бицепса.

Выполнение упражнения:

Сядьте на край скамейки. Возьмите далее в одну руку гантель примерно среднего веса,  и поставьте ноги немного шире плеч. Немного Согнувшись, слегка упритесь трицепсом руки (держа гантелю)  в колено с внутренней стороны. После полностью разогните руку и поверните  ладонь вниз. Из этого исходного  начинайте подъем гантели, разворачивая кисть. Кисть поворачивайте так, что бы ладонь смотрела вперед, руку сгибайте, поднимая гантель вверх до плеча, затем опустите гантель вниз в исходную точку. Повторите данное упражнение заданное количество раз.

На заметеку: Затока на карте Украины. Отдых в Затоке 2011. Лучшие базы отдыха. Подробнее на сайте http://www.zatoka.com/

На заметку: Если Вы еще не слышали о кислородном коктейле, тогда самый раз ознакомиться с этой очень полезной штуковиной. Такой  кислородный коктейль Спум полезен как  детям, так и взрослым, а попробовать его можно пока только в кафе и санаториях. Подробнее о продукте и его качествах можно  узнать  на сайте - http://www.o2bar.ru/

Для поддержания отличной формы всего тела, не забываем про фитнес с бассейном. Ну а теперь поговорим о тренировке рук, что они были максимально привлекательны.

Для этого упражнения необходимы две гантели или гриф. Если Вы начинающая, то выполняйте упражнение с небольшими весами, если же вы тренируетесь, то в ходе выполнения упражнения постепенно повышайте нагрузку до максимальной.

Выполнение упражнения :

Возьмите в обе руки по одной гантели, встаньте в исходное положение - ноги на ширине плеч, туловище держите прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят внутрь.

Понедельник. 
Утро.
Отжимания от пола, максимально возможное количество раз. 3 подхода.
Затем 3 подхода пресса ( максимально возможное количество раз ). 
Принять душ. 
Вечер. 
Программа упражнений в тренажерном зале. Душ.

Вторник.

Утро.
Отжимания от пола, максималка (3 подхода).
После 3 подхода пресса (максималка).
Вечер. Бег 10-15 минут. Принять душ.

Среда.
Утро.
Отжимания, от пола, максималка (3 подхода).
Небольшая передышка и 3 подхода на пресс (максимум).
Вечер.
Программа упражнений в тренажерном зале.
Если не далеко живете от тренажерного зала, то можно после тренировки пробежатся до дома в медленном темпе или просто пройтись пешком. Душ.

Четверг.
Утро. Отжимания от пола, пресс по 3 подхода (максималка).
Вечер. 15 минутная пробежка. Затем 3 подхода на пресс, и отжимания от пола. Душ.

Пятница.
Утро.
Отжимания от пола ,пресс (3 подхода).
Вечер.
Программа упражнений в тренажерном зале. Душ.

Суббота.
Утренний бег 15-20 минут. Принять душ.

Воскресение.
Утро.
2 подхода на пресс, пробежка 10-15 минут.
Вечер.
Скакалка, душ, как можно раньше лечь спать.



И конечно же не забываем о питании.


Утро. Первым делом, уменьшаем количество принимаемых углеводов. Максимально исключаем сладости, мучное, картофель. Заменяем их на, такие крупы как овсянка, гречка и немного риса, так же можно 1-2 вареных яйца, ведь здесь главная задача сбросить вес, а не наращивание мышечной массы, так как в другом случае понадобится креатин с добавлением глютамина (купить глютамин).

Обед. Стараемся кушать не сильно много. Первое, на второе лучше всего овощи с мясом (рыба, птица). Чай без сахара.

Ужин. За 1.5-2 часа до тренировки. Можно скушать мясной супчик, тушеные овощи. Но, питание у каждого человека отличается, поэтому с помощью таблиц питательности веществ, регулируйте и совмещайте свое меню. После 20.00 не кушать.
Так же стараемся исключить из меню, соки, различные газировки. Только минеральная или родниковая вода.
Можно записаться в бассейн, конечно же не забываем пить необходимые витамины так как организму по началу будет не привычно бороться с такой перегрузкой. Основные из них рыбий жир, но можно спросить и в аптеке какие лучше принимать лично для вас.

В результате после 6-7 недель тренировок и сбалансированного питания, вес уменьшается до 8 кг.

Возможно кому-то понадобится детская теннисная школа. После пары тренировок, вес улетает просто моментально =)

Похудеть навсегда. 20 кг за 20 дней. К 8 марта -15 кг... как часто девушки слышат такие привлекательные лозунги. Однако мало кто задумывается о последствиях такого "скоростного" похудения (возврат веса, ускореный набор веса в будущем, болезни обмена веществ, истощение, болезни).
Давайте посмотрим всё же как худеть правильно. Без вреда для здоровья, не быстро, но надолго...
Существуют 6 простых правил: