fitneSsenter.ru

Надеюсь все знают, что для того чтобы похудеть, нужно как можно меньше кушать и чем побольше двигаться. Но, это совсем не значит, что следует плохо или неправильно питаться и по максимуму перенагружать себя физически. При таком раскладе вы не то что не похудеете, а только постепенно угробите себе здоровье.

Если Вы хотите правильно и безболезненно похудеть, как можно быстрее избавиться от целлюлита, и что самое главное, удержать эту форму и не поправляться в будущем, то вам прийдется всетаки пересмотреть свое меню и найти несколько часов в неделю для регулярных занятий спортом.

Учеными было отмечено, что люди, занимающиеся спортом, живут дольше, чем те, кто совсем не тренируется. Отсутствие физической нагрузки приводит к снижению мышечной массы и силы. Происходит это не из-за нормальных процессов старения, а из-за сидячего образа жизни.

Учеными доказаны 7 главных простых правил, которые могут дать возможность человеку прожить долгую и яркую жизнь.  Это даже не правила, это простые обычные слова, но если их придерживаться, то сможете получить лучшее от нашей жизни.

Для начала необходимо внести в свою жизнь небольшие изменения. Например, начните с ежедневных прогулок или пробежек на свежем воздухе или же с изменения в режиме питания (так как следует помнить, что маленькие изменения ведут к большим изменениям). Хорошие привычки – это ключ к успеху,  в то время как вредные привычки ведут нас в никуда.

Одним из самых тяжелых барьеров к лучшему, здоровому образу жизни является отсутствие мотивации. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее вам начать. Тренировка в зале рядом с молодыми ребятами может, на первый взгляд, и не является хорошей мотивацией, но, с другой стороны, - может, это именно, то что вам нужно для поднятия духа!

Стоит не забывать, что  поддерживать физическую активность необходимо постоянно, потому что, как только вы останавливаетесь, все преимущества, достигнутые вами, сводятся на нет. Как только вы полностью прекращаете тренировки, в течение короткого времени уровень сахара в крови возвращается на прежний уровень.

Когда же в точности Вы достигаете среднего возраста? Каков в действительности Ваш возраст? Люди, которые встречают свой шестидесятый день рождения без сердечных заболеваний, диабета или других серьезных заболеваний, имеют прекрасный шанс прожить еще как минимум четверть века.  Многие проблемы, которые мы обычно ассоциируем со старостью - слабые мышцы, плохое функционирование сердечно-сосудистой ситсемы, диабет, потеря памяти, снижающийся интерес к сексу, - могут быть предупреждены с помощью регулярных тренировочных программ и правильного питания.

Даже сегодня есть ученые, считающие что наша жизнь контролируется внутренними часами организма, которые устанавливают время старения и смерти. Тем не менее, сколько вы проживаете - 63 года или 93, предсказать трудно. Хотя сильные наследственные факторы, безусловно, играют немаловажную роль в этом уравнении, но вполне возможно, что каждый человек способен прожить 100 лет и больше.

Третья зона интенсивности 85%-100% от максимального  значения ЧСС. Такие тренировки - основа набора мышечной  массы и силы. Основной источник энергии -  анаэробное окисление углеводов, а также креатин фосфат.

В этом случае результативность можно существенно повысить, если перед тренировкой принимать напиток, содержащий кофеин или гуарану, и дополнительно принимать креатин (естественно, нужно учитывать время приема: например, если вы используете кратин в капсулах, его желательно употребить за 30-40 минут до тренировки).

Основной источник энергии при таких нагрузках - это аэробное  окисление углеводов ( но часть энергии вырабатывается и за счет аэробного окисления жиров). В результате таких нагрузок не будет эффективно тренироваться сердечная мышца, также можно ожидать некоторого  уменьшения жировой прослойки и незначительного увеличения мышечной массы.

при умеренных нагрузках 60-75% от максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧССмакс, рассчитываемого по формуле: ЧССмакс = 220 - возраст (лет)) - основным источником энергии являются жирные кислоты, для эффективного транспорта которых требуется L-карнитин. Основной результат таких тренировок - уменьшение жировой прослойки.

Довольно часто приходиться слышать дисскуссии тренеров, да и просто занимающихся в фитнес-клубе, об интенсивноси тех или иных добавок или продуктов спортивного питания. И главная ошибка это как правило, то что игнорируется такой важный фактор как оптимальное  время применения той или иной добавки.

Силовая тренировка
плюсы:
- силовая тренировка заметно ускоряет основной обмен (вы начинаете сжигать больше калорий каждый день в т.ч. и во время отдыха)
- силовая тренировка сжигает большее количество энергии, чем групповые занятия (несмотря на то, что сжигаются преимущественно углеводы – активное окисление жиров продолжается и после окончания занятия
- силовая тренировка позволяет корректировать проблемные области не только сжигая жир, но корректируя объёмы мышц (если грудь это прежде всего жир, то попка – мышца и её можно подтянуть и улучшить форму с помощью тренировки)
- силовая тренировка стимулирует выброс соматотропного гормона, который является отличным «жиросжигателем»
- силовая тренировка в сочетании с кардио частью является отличным регулятором обменных процессов (снижение уровня инсулина и повышение уровней жиромобилизующих гормонов)

Многие женщины бояться стать "подобными мужчинам" в результате силовых тренировок. Этот вопрос мы разберём в одной из следующих статей. Однако если быть кратким, то это беспричинный страх. Он основан на фотографиях "накаченых" женщин из журналов и мало кто принимает во внимание тот факт, что в результате приёма большого количества стероидов эти женщины имеют в организме тестостерона больше, чем большинство мужчин. Женщине не злоупотребляющей допингом не следует опасаться "накаченности", как и инфарткта до 50 лет. Гормональная система женщин эффективно защищает и от первого и от второго.
Разумеется «на вкус и цвет»… однако я как тренер тренажерного зала считаю силовую тренировку более эффективным средством, но выбор всегда остаётся за вами, дорогие женщины.

Проффесиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу    Владимир Северов.

Не знаете какой сделать своему ребенку приятный подарок ? - Подарите автокресло и Ваш ребенок будет сиять от счастья. Большой выбор автокресел и не только на  сайте http://irr.ru

Групповые занятия или тренажерный зал? Что эффективнее для похудения? Многие девушки задаются подобным вопросом. Но, прежде чем мы,  рассмотрим по порядку плюсы и минусы этих тренировок, советую Вам посетить интернет-магазин игрушек, в котором есть отличные детские электромобили и разнообразные детские забавы, которым Ваши дети будут очень рады.

Групповые занятия
плюсы:

- более женственное занятие, чем поднимать штангу

- в процессе группового занятия при нужной интенсивности сжигается достаточное количество жира (вопрос только выдерживает ли тренер эту нужную интенсивность, ведь она должна быть не высока)

- создают психологический комфорт (музыка, женское общество, отсутствие 
наблюдающих за вами мужчин)

- нет прироста мышечной массы (немаловажный психологический фактор)

Стали зависимыми от социальных сетей? Тогда узнайте: "Как вылечиться от Вконтакте" и все пройдет!

Наконец-то в наши широты приходит лето. Счастливое время, когда поклонницы активного отдыха могут позволить себе выбраться из каменных коробок фитнес-центров на открытые площадки и корты. Несколько теплых месяцев, когда легкая одежда только подчеркивает стройность форм, приобретенных за зиму тренировками в бассейне и на тренажерах. Но ничто не красит женщину так, как легкая, изящная походка. Не удивительно, что мы тревожимся, чувствуя, что легкость дается нам все большими усилиями. Тяжесть в ногах, распирающие боли, отеки, возникающие ближе к вечеру, а иногда и судороги, прихватывающие во время занятий спортом. Эти характерные симптомы говорят о том, что вены не справляются с нагрузкой и даже вполне сильной леди требуется забота и лечение. Здесь главное - не медлить, а пресечь развитие варикозной болезни на самой ранней стадии, иначе к ощущению тяжести и дискомфорта в ногах могут добавиться и внешние признаки заболевания: красно-синие сосудистые «звездочки», испещряющие кожу, а в более тяжелых случаях и выступающие вены.